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什么原因誘發(fā)肩周炎 聳肩可以輕松擊敗肩周炎

2016-07-20 08:42:41      家庭醫(yī)生在線

肩周炎已經(jīng)不僅僅只是中年人常發(fā)的一種骨科疾病,越來越多的青年人也備受著肩周炎的關(guān)愛與親睞,與人體的日常習(xí)慣與生活環(huán)境密不可分,日積月累,使其逐漸加重形成病變。而聳聳肩,在我們中國文化中它的肢體語言表示“無所謂”、“隨便”、“都可以”,可您還不知道聳聳肩也會治療肩周炎,下面我們來一一介紹下。

什么原因誘發(fā)肩周炎

1、本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人,軟組織退行病變,對各種外力的承受能力減弱;

2、長期過度活動,姿勢不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力;

3、上肢外傷后肩部固定過久,肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。

4、肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當?shù)取?/p>

多聳聳肩 趕跑肩周炎

1、聳肩:先以中等速度稍用力做聳肩動作,左右交替進行,共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法,能收到緩解肩痛的良效。

2、拍打肩膀:先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接著用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

3、甩臂:兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作,各做18次。

4、抻拉肩部:先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀,左右交替進行,共抻拉36次。

5、旋轉(zhuǎn)肩膀:先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次,左右肩交替,各做18次。

6、懸垂鍛煉:利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做,要循序漸進,量力而行。

7、單臂或雙臂搖動:先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向后分別各搖18次,接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動作,雙手合在一起雙臂置于胸前,左右分開伸直,向前向后各搖18次。

8、頭壓手:仰臥在床上,兩腿伸直,手掌伸到后腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做,一般堅持一個月左右,肩痛消失,活動自如。

(責(zé)任編輯:張曉萌 )

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