緩解髖關(guān)節(jié)疼痛的鍛煉四法

左右屈髖鍛煉法：患者坐立式，患肢膝關(guān)節(jié)屈曲，左髖關(guān)節(jié)屈曲向上內(nèi)收抬起，每次持續(xù)緩慢用力，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)1-2分鐘，雙下肢交替進(jìn)行。每次鍛煉3-5個(gè)，每天鍛煉3-5次，次數(shù)逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。髖關(guān)節(jié)間隙狹窄，下蹲功能?chē)?yán)重受限，髖關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎較重。

坐式加壓屈膝鍛煉法：患者坐立式，患肢膝關(guān)節(jié)屈曲，髖關(guān)節(jié)外展屈曲，雙手抓住布帶向里拉，每次持續(xù)緩慢用力，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)1-3分鐘，雙下肢交替進(jìn)行。每次鍛煉3-5個(gè)，每天鍛煉3-5次，次數(shù)逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。髖關(guān)節(jié)間隙狹窄，屈曲功能?chē)?yán)重受限，下蹲功能?chē)?yán)重受限，髖關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎較重。

下蹲鍛煉法：患者站立位，緩慢下蹲，每次持續(xù)緩慢用力下蹲，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)1-3分鐘，雙下肢交替進(jìn)行。每次鍛煉3-5個(gè)，每天鍛煉3-5次，次數(shù)逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。髖關(guān)節(jié)間隙狹窄，屈曲功能?chē)?yán)重受限，下蹲功能?chē)?yán)重受限，髖關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎較重。

扶物下蹲鍛煉法：患者站立位，手扶物體緩慢下蹲，每次持續(xù)緩慢用力下蹲，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)1-3分鐘。每次鍛煉3-5個(gè)，每天鍛煉3-5次，次數(shù)逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。

髖關(guān)節(jié)間隙狹窄，屈曲功能?chē)?yán)重受限，下蹲功能?chē)?yán)重受限，髖關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎較重。患有股骨頭壞死、強(qiáng)直性脊柱炎患者在采取以上運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要循序漸進(jìn)，切不可操之過(guò)急，以免造成關(guān)節(jié)疼痛加重等現(xiàn)象，患者鍛煉時(shí)要感覺(jué)身體稍微有疲憊感為宜，希望能夠引起人們注意。