有效預(yù)防青少年頸椎病注意事項(xiàng)

有效預(yù)防青少年頸椎病注意事項(xiàng)

1、首先要避免以上所說的各種誘發(fā)因素。平時(shí)應(yīng)注意保持頭頸正確姿勢，糾正不良生活習(xí)慣。學(xué)習(xí)時(shí)合理調(diào)整桌面與凳子的高度。操作電腦要保持頭部不過分前傾，脊椎正直，不歪頭，兩肩之間的連線與桌緣平行，坐下來時(shí)將背部輕微彎曲，最好在下腰部墊一個(gè)小枕，不要使腰椎過度向后彎曲，同時(shí)避免長時(shí)間處于一種體位。學(xué)習(xí)時(shí)大約30分鐘做一次頸部的自我鍛煉操，輕輕活動(dòng)頸部。

2、不要背超過體重10%以上重量的東西。為了減少背部的壓力，應(yīng)把最重的東西放在背包的最外層。書包最好為雙肩背，書包的底部不應(yīng)低于腰線下6厘米。

3、睡眠姿勢對造成頸椎病影響很大，睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替。枕高應(yīng)結(jié)合個(gè)體體型。一般以仰臥時(shí)頭枕于枕上，枕中央在受壓狀態(tài)下高度8～15厘米為宜，而在枕的兩端，應(yīng)比中央高出10厘米左右。睡眠時(shí)間要保證在7小時(shí)以上，以使緊張的頸椎得到充分的休息。

4、青少年平時(shí)生活學(xué)習(xí)及體育活動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意自我保護(hù)。夏季避免長時(shí)間受空調(diào)或風(fēng)扇的冷風(fēng)刺激，冬季要注意頸肩部保暖。

5、注意營養(yǎng)，加強(qiáng)體育鍛煉，多做頸椎自我鍛煉操，每天抽出一定時(shí)間進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。