年輕白領(lǐng)患腰肌勞損的元兇 椅子健身法對付腰肌勞損

腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，可分為急慢性兩類。據(jù)專家介紹，幾十年前，患腰肌勞損的大多是些體力勞動者，他們的工作多以腰部力量為主，如今，患者中很多是三十來歲的公司白領(lǐng)。由于工作、生活方式的改變，加上不良坐姿等原因，使腰肌勞損具有了高發(fā)性和年輕化的特點。 隨著電腦辦公的普及，許多白領(lǐng)面對電腦的時間越來越長，而長期的伏案工作或是不正確的坐姿導(dǎo)致一部分人出現(xiàn)了腰部肌肉的酸脹，疼痛。嚴(yán)重的還會出現(xiàn)無法正常站立的情況。醫(yī)學(xué)上將這種情況稱之為“腰肌勞損”。

慢性腰肌勞損主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導(dǎo)致局部無菌性炎癥，從而引起腰骶部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛。這種疾病的發(fā)生常與職業(yè)和工作環(huán)境有一定關(guān)系。

年輕白領(lǐng)患腰肌勞損有三大元兇

元兇一：久坐不動

有研究表明，坐著不動并不能使腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)，久坐不動的結(jié)果必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增高。坐著不動還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態(tài)不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。總之，久坐不動必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。

元兇二：職業(yè)裝備

白領(lǐng)一族除了長時間坐位導(dǎo)致部分人出現(xiàn)了腰部肌肉的酸脹、疼痛外，“職業(yè)裝備”也易致頸腰肌勞損。

肩挎一只大手袋，腳穿一雙高跟鞋，這是當(dāng)今時尚職業(yè)女性彰顯風(fēng)采的典型“道具”，同時也是她們高發(fā)頸腰椎病，罹患肩背疼痛的“刑具”。醫(yī)生提醒，許多職業(yè)女性長期面對電腦，工作就已經(jīng)讓腰椎不堪重負(fù)，別再讓時尚成為“壓垮駱駝的最后一根稻草”。

人的脊柱如塔吊，左邊負(fù)重，脊柱就會向左側(cè)彎曲。有關(guān)醫(yī)學(xué)專家舉了個例子，假設(shè)左肩挎一個大手袋重5公斤，右側(cè)肌肉可能要產(chǎn)生15～20公斤的力量才能維持身體的平衡，這種力量最終會壓迫到腰椎。而且背單肩包時，挎包帶很容易下滑，所以女性經(jīng)常要不自覺地抬高肩膀以穩(wěn)住挎包帶。這種姿勢使肩部肌肉長期處于收縮狀態(tài)，易引起肩背酸痛，常背挎包的那個肩關(guān)節(jié)也易形成肌肉勞損。加上經(jīng)常穿高跟鞋，日積月累，就會加速腰背部勞損。

元兇三：磨損的鞋子

專家介紹，很多人往往不知道，腰痛的原因和腳上穿的鞋子有關(guān)。因為人走路的姿勢往往是有些傾斜的，時間久了就會發(fā)現(xiàn)，原本平整的鞋底，會因為長期走路磨損。如果不及時更換，長時間穿著這樣的鞋子，會使腰部著力不均，導(dǎo)致腰肌勞損，出現(xiàn)腰酸、腰痛的癥狀。一旦發(fā)現(xiàn)鞋子嚴(yán)重磨損，要及時更換或修補，千萬別因為節(jié)省買鞋和修鞋的錢，而傷了自己的腰椎。

椅子健身法可對付腰肌勞損

1、找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部上下擺動。

2、練習(xí)時注意雙膝不要彎曲，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法15~18次為一組，做2~3組?？慑憻捦炔考∪?，以及腹肌。同時，可增加身體的平衡能力。

3、注意：其實除了椅子柜子，還有其它家具也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，但是需要注意的是，鍛煉時不要使用鑲有玻璃的家具，并遠(yuǎn)離電視、冰箱等電器，避免發(fā)生危險。