預防腰腿痛日常飲食要注意 預防腰腿痛注意幾個方法

腰腿痛是很多中老年人比較常見的一種疾病，但是這個問題卻沒有得到人們的重視，那么，在日常生活中應該怎么樣預防腰腿痛的發(fā)生呢？

預防腰腿痛日常飲食要注意

多食兩素

兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養(yǎng)物質，但有些脂溶性維生素易引起缺乏，應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補充。飲食研究發(fā)現，60―90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質疏松癥，而常年素食的人只有18%的患有骨質疏松。骨質疏松則是腰腿痛發(fā)病的病理基礎。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。

保持體重避免過胖

醫(yī)學家用放射性同位素研究人的身體結構表明，身體的凈重（除去脂肪的重量）是隨老齡化而減少。而在現實生活中的中老年人是胖多瘦少。由于過度肥胖也是引起中老年人腰腿痛病的重要原因之一，所以，從防病防衰老的觀點出發(fā)，也應限制飲食，保持體重避免過胖。

控制總熱量

即使以上兩點都能充分注意，但飲食的數量上不加控制，或者經常暴飲暴食的話，以上的作用也會大大抵消。因為人體的蛋白質、脂肪和糖，三者可以相互轉化。如果對飲食的量和質不能科學的搭配，那么肥胖是不可避免的結果。

預防腰腿痛要知道這幾個方法

避免進行無準備活動：

不可在無準備情況下突然開始加重脊椎負載量，則極易引起損傷及韌帶撕裂，嚴重者甚至骨折。因此無論是在體力勞動還是體育運動都應該有個預備工作，而且要對脊椎及四肢進行由慢到快，由小幅度到大幅度的準備活動，只有這樣做才不容易發(fā)生損傷。

正確的姿勢：

無論是運動接受訓練，還是平凡人進行坐立行走活搬運東西都應該有個正確的其實。如在日常生活中那些家庭婦女或腦力勞動者，當需要搬動較重的物體的時候，一般都不會習慣將身體向前靠攏、屈膝、屈胯，由雙手持物，并在抬起的同時，膝及髖關節(jié)逐漸伸直這一正常步驟，如果沒有注意這一姿勢那么是很容易導致因為用力不正確而將腰部損傷。

減少相互配合不當的現象出現：

兩人以上的勞動或體育運動項目，如其中一人動作不協(xié)調，則由于重力偏移而易引起他人的腰部扭傷、骶或髂關節(jié)半脫位。

注意的其它方面：

自高處跌下、平地滑倒、交通意外、長時間睡在水泥地板上等可引起急性腰肌損傷。