電腦族易成頸椎病的目標(biāo) 教你四招緩解頸椎病方法

要問白領(lǐng)：“身體哪部分最傷不起？”答案十有八九是頸椎。肩膀酸痛、頭疼、頭暈甚至惡心、手麻……樣樣都是頸椎不好惹的禍。

現(xiàn)今的很多人都是“上班對(duì)著電腦忙工作，下班對(duì)著電腦忙游戲”。偶爾出現(xiàn)頭暈、惡心的狀況，要么身體底子好自己不在意，要么認(rèn)為可能是睡眠不足引起的，不往頸椎上去想。而意識(shí)到頸椎出了問題時(shí)，往往已經(jīng)出現(xiàn)頸肩酸痛的頑疾了，只能一邊治療一邊帶病上戰(zhàn)場(chǎng)，繼續(xù)每天不可逃避的伏案工作。其實(shí)，對(duì)于正受到頸椎病困擾的人來講，只需學(xué)會(huì)幾個(gè)簡(jiǎn)單的做法，就能給頸椎有效“療傷”，讓飽受摧殘的頸椎打個(gè)漂亮的翻身仗。

電腦族易成頸椎病的目標(biāo)

雖然目前國(guó)內(nèi)對(duì)頸椎病的病因和病理還有一些不同的看法，但對(duì)很多致病因素都是達(dá)成共識(shí)的，例如頭頸部的外傷、勞損、落枕、風(fēng)寒、枕頭高度不當(dāng)?shù)纫蛩?，均可?dǎo)致或誘發(fā)頸椎病的發(fā)生。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)目前頸背類疾病的年輕患者最多時(shí)可占到骨科日常門診量的60%，所以，一提到頸背疼痛，大家的第一反應(yīng)不是老年病，而是青年病了。所以說，年輕人對(duì)頸椎酸痛千萬要引起重視，因?yàn)椴弊铀嵬?、活?dòng)頸部時(shí)出現(xiàn)嘎巴響聲、雙手發(fā)冷麻木等可都是頸椎病的先兆。如今的白領(lǐng)們無論是上班還是下班在家，一天到晚都離不開電腦，這成為目前年輕人頸椎病的最主要致病因。

每天至少8小時(shí)對(duì)著電腦的人，如果不注意頸椎的保養(yǎng)，會(huì)使頸肩受到強(qiáng)迫支撐的力，這種強(qiáng)迫體位確實(shí)會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。首先，電腦操作使人的頭部長(zhǎng)期處于同一個(gè)姿態(tài)，時(shí)間久了便呈現(xiàn)出頸椎代償性增生，影響到神經(jīng)根，引起肩周炎、上肢肌肉拉伸受限等狀況。此外，頸椎增生還可導(dǎo)致通過大腦枕部的椎動(dòng)脈受壓，使大腦枕部供血受到影響，進(jìn)而表現(xiàn)出頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。

除了這種長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)枯燥的伏案埋頭工作對(duì)頸椎的強(qiáng)迫性傷害外，如果同時(shí)還有坐姿不良、缺乏體育運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣，則會(huì)使頸椎的危害雪上加霜，致使頸部肌肉和軟組織長(zhǎng)時(shí)間緊繃或者受到損傷，導(dǎo)致頸椎過快退化、頸部肌肉軟組織勞損，引起骨質(zhì)增生，出現(xiàn)骨刺等狀況，加重頸椎病情。

教你四招緩解頸椎病方法

一、、頭部左右轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)

1、說明：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動(dòng)，加強(qiáng)椎體的靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動(dòng)受限，可多做此項(xiàng)練習(xí)。

2、動(dòng)作要求：頭從正中開始，慢慢向右轉(zhuǎn)，稍停一會(huì)兒，然后慢慢往左轉(zhuǎn)，稍停一會(huì)兒。頭部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，兩肩和腰不能轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量做到轉(zhuǎn)動(dòng)頭部至最大程度。左右共做20～30次。

二、頭部上下運(yùn)動(dòng)

1、說明：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是增加頸椎向前后彎曲度的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長(zhǎng)頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對(duì)治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

2、動(dòng)作要求：頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會(huì)兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。

三、頭側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

l、說明：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是活動(dòng)頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動(dòng)的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習(xí)能起到緩解作用。

2、動(dòng)作要求：緩慢做頭部側(cè)屈動(dòng)作，并稍停一會(huì)兒。，左右共做20次。

四、頭繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

1、說明：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是前幾項(xiàng)頭部運(yùn)動(dòng)的組合，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是每次頭部練習(xí)時(shí)的必做項(xiàng)目。適合于有各種頸椎病的患者，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可緩解頸椎的不適。

2、動(dòng)作要求：從頭正位，看前方開始，頭向右、下、左回到前，為繞環(huán)一周，然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到最大限度，緩慢重復(fù)做多次。如果有頭暈現(xiàn)象，可閉眼做，活動(dòng)次數(shù)自己掌握（多比少好），但要強(qiáng)調(diào)每次做動(dòng)作的質(zhì)量。此外，5分鐘緩解頸椎疲勞什么做？方法可參考：5分鐘緩解頸椎疲勞。