多胎生育容易骨質(zhì)疏松？ 預(yù)防骨質(zhì)疏松的4個方法

骨質(zhì)疏松是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。大多數(shù)的人都認(rèn)為骨質(zhì)疏松是由于缺乏鈣質(zhì)引起。其實(shí)，飲食、生活習(xí)慣、周圍環(huán)境、情緒等的影響也都會影響人體鈣的吸收，從而誘發(fā)骨質(zhì)疏松?，F(xiàn)在就讓我們看看哪些女人更容易患骨質(zhì)疏松吧。

哪些女人更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松

1、多胎生育：生育年齡多延續(xù)到中年，如果鈣質(zhì)代謝供不應(yīng)求，易導(dǎo)致骨量減輕。

2、過早絕經(jīng)：多見于雙側(cè)卵巢因病切除，而又未采取替代療法者。

3、更年期后：由于體內(nèi)雌激素銳減，影響鈣質(zhì)在骨骼中的沉積礦化。

4、身材瘦?。后w重過輕，身材瘦小的女性，由于物質(zhì)代謝往往呈負(fù)平衡，機(jī)體鈣質(zhì)入不敷出。

5、低鈣飲食：偏食素食，不合理的減肥節(jié)食，易導(dǎo)致機(jī)體缺鈣。

6、吸煙飲酒：此類不良生活習(xí)慣，必然妨礙包括鈣質(zhì)在內(nèi)的營養(yǎng)素的攝入和吸收。

7、缺乏運(yùn)動：怕曬太陽，不愛運(yùn)動，不利于機(jī)體內(nèi)維生素D的合成和鈣的利用。

8、遺傳傾向：母親、外婆等直系長輩患骨質(zhì)疏松者。

9、代謝紊亂：如糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，病情未得到控制，繼發(fā)骨質(zhì)疏松。

10、濫用藥物：濫用腎上腺皮質(zhì)激素，風(fēng)濕、類風(fēng)濕患者，未經(jīng)醫(yī)生處方，隨意服用強(qiáng)的松、氟美松，致使尿鈣增多，骨鈣減少。

四大簡單方法女性輕松防骨質(zhì)疏松

1、平日要維持適量的有氧運(yùn)動，可以采取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓(xùn)練、慢跑、滑雪、有氧運(yùn)動（低強(qiáng)度的）、騎腳踏車等運(yùn)動，而且要保持一定的運(yùn)動量。特別是辦公室白領(lǐng)一族，要多注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每周要堅持2-3次運(yùn)動。

2、吃冰淇淋：冰淇淋不是只會讓你發(fā)胖，乳制品對于女性維持骨骼強(qiáng)度尤其重要，因?yàn)槿扁}會影響你的骨量。不過，醫(yī)生建議，盡量少吃太甜的乳制品，所以，如果你需要大量補(bǔ)鈣，或者不喜歡冰淇淋，還可以從其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，或者沙丁魚、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質(zhì)。

3、控制煙酒：炎熱夏夜，一杯冰鎮(zhèn)葡萄酒可能讓你毫無抵抗力，但是請拒絕任何含酒精的飲品吧，酒精可能帶來的健康風(fēng)險很多，而骨質(zhì)疏松就是其中之一。美國心臟協(xié)會建議女性，每天飲酒不要超過一杯。還有吸煙，這是另一大威脅，吸煙傷害的不僅是心臟和肺，還有你的骨頭。

4、早期篩查：建議65歲以上的女性，要定期進(jìn)行骨密度篩查，不足65歲但是存在以下風(fēng)險因素的，也應(yīng)該進(jìn)行早期篩查。風(fēng)險因素包括：吸煙、酗酒、長期使用某些藥物、低體重、非創(chuàng)傷性骨折史、家族史或其他與骨質(zhì)疏松有關(guān)的醫(yī)學(xué)疾病。如果你具有這些風(fēng)險類別，最好還是盡早進(jìn)行篩查。