五類人群成頸椎病的目標(biāo) 預(yù)防頸椎病方法有哪些

頸椎是脊柱骨體積最小，但靈活性最大，活動(dòng)頻率最高，負(fù)重最大的七塊骨骼，由于要承受頭部的重量（男性頭部占身體重量的4.4%，女性頭部占身體重量的3.7%，如果以60公斤計(jì)算的話，一個(gè)成年人的7塊頸椎骨，每天承受的重量，大約是3.64公斤），雖然不是很重，但是全部由頸椎承擔(dān)，而且不包括低頭，抬頭等頭部運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的額外負(fù)擔(dān)，多以，時(shí)間一長(zhǎng)，頸椎就難免發(fā)生勞損、退變。許多患者對(duì)待頸椎病慢性疼痛的態(tài)度，近半數(shù)的頸椎病患者采取或是簡(jiǎn)單按摩一下，或是貼點(diǎn)膏藥、或是實(shí)在忍不住了再吃點(diǎn)止疼藥的消極做法，任由頸椎病逐步惡化，一步步邁向癱瘓！那么，哪些人容易得頸椎病呢？

五類人群患頸椎

1、長(zhǎng)期伏案工作者：如作家、學(xué)生、行政人員、公務(wù)員、編輯、流水線工人等，頸椎長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，加速了頸椎軟組織勞損和頸椎肩盤退行性病變。

2、老師：無(wú)論是長(zhǎng)時(shí)間仰頭在黑板寫字還是伏案批改作業(yè)，導(dǎo)致脖子僵硬，肌肉勞損，影響脖子靈活性，易產(chǎn)生頸椎增生，患上頸椎病。

3、電腦工作者：拿著鼠標(biāo)的人，往往是習(xí)慣駝著背，哈著腰，加上長(zhǎng)時(shí)間處于前屈的疲勞狀態(tài)，頸椎長(zhǎng)時(shí)間受壓迫，就會(huì)脖子僵硬，肩膀酸痛，患頸椎病

4、司機(jī)：無(wú)論是以車代步的時(shí)尚人士，還是以方向盤為生的司機(jī)師傅，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，頸肩肌肉勞損，導(dǎo)致頸椎疲勞，腰酸背痛。

5、老人：隨著年齡增長(zhǎng)，人體各部位器官逐漸老化，最明顯就是骨骼，頸椎靈活度最大，活動(dòng)頻率最高，故最容易誘發(fā)退行性病變，引起頸椎病。

預(yù)防頸椎病方法有哪些

1、選擇合適枕頭

枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線，保證人體在睡眠時(shí)頸椎的生理弧度不變，所以枕頭的高低、長(zhǎng)短、軟硬等和頸椎健康關(guān)系密切。習(xí)慣仰臥的人，適合用較硬枕頭，枕頭的高度應(yīng)在5~10厘米；習(xí)慣側(cè)臥的人，適合用中等硬度的枕頭，枕頭高度應(yīng)在10~15厘米。

2、糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣

頸椎病是現(xiàn)在很多年輕人，尤其是辦公室一族比較容易患上的疾病，年輕化明顯。頸椎病對(duì)患者的工作和生活都有著不小的影響，因此預(yù)防工作不容忽視。預(yù)防頸椎病，日常生活中應(yīng)該糾正不良的姿勢(shì)和習(xí)慣，讓頸椎的負(fù)擔(dān)不過(guò)重。防止持久的單一姿勢(shì)，避免肌肉疲勞是一大原則。注意端正頭、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，談話、看書時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過(guò)度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。

3、保持樂(lè)觀精神

研究表明，長(zhǎng)期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂(lè)觀向上的好心情，即使是那些已患有此病的患者們，也要樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療，減少?gòu)?fù)發(fā)。比如，可以聽(tīng)一聽(tīng)一些令人興情歡愉歌，可以隨著音樂(lè)，活動(dòng)一下脖子。

4、均衡飲食

頸椎病屬于生活中較為常見(jiàn)的一種疾病，患上頸椎病對(duì)患者的身體健康有著很大的傷害，對(duì)平時(shí)的生活也有著不小的影響。所以我們要注重自己平時(shí)的健康，做好對(duì)頸椎病的預(yù)防工作。要合理的用膳，均衡膳食。頸椎病患者平時(shí)應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛，解除疲勞。