五個(gè)小動(dòng)作輕松緩解頸椎病

頸椎病是上班族們常見(jiàn)的一種疾病，誘發(fā)此病的原因主要是因?yàn)樯习喽急３种粋€(gè)坐姿或者趴在桌子上午休。關(guān)于治療頸椎病的方法也有很多種，但是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，有些方法很浪費(fèi)時(shí)間。那么有什么方法可以輕松緩解頸椎病呢？

導(dǎo)致頸椎病頻發(fā)的三大原因

1、與頸椎的解剖和生理功能有關(guān)：

頸椎是脊柱中活動(dòng)度很大而且結(jié)構(gòu)很薄弱的節(jié)段，頸椎較胸、腰椎的活動(dòng)度大 增多，頸椎椎體、后關(guān)節(jié)等結(jié)構(gòu)較胸、腰椎弱小，而且不像其它節(jié)段的脊柱，有胸廓、腹肌、髖骨等的輔助，因而穩(wěn)定性較差。穩(wěn)定性差和活動(dòng)度大成為一對(duì)明顯的 矛盾，無(wú)論頸部肌肉感受風(fēng)寒所造成的肌肉痙攣，或是頸椎部扭傷、睡姿與枕頭不當(dāng)都可以破壞頸椎的穩(wěn)定性，引發(fā)新的錯(cuò)位和癥狀復(fù)發(fā)。

2、與頸椎周?chē)Y(jié)構(gòu)有關(guān)：

頸椎周?chē)慕Y(jié)構(gòu)較為復(fù)雜，分布有重要的神經(jīng)、血管（其中推動(dòng)脈穿過(guò)橫突孔是其它椎體沒(méi)有的）組織，加上頸椎橫突孔較小，且往往增生又很明顯，這也是易于發(fā)病的因素之一。

3、勞累和頭頸部外傷：

如上所述，頸椎病時(shí)，由于其穩(wěn)定性較差，即使治好以后，其穩(wěn)定性也需要—段時(shí)間去恢復(fù)、鞏固。在此期間，很多因素，如勞累過(guò)度、突然回頭、乘車(chē)時(shí)因突然停車(chē)而造成的頸部損傷，都容易造成頸椎病復(fù)發(fā)，給患者朋友們帶來(lái)很大危害。

五小動(dòng)作 輕松緩解頸椎病

1、抗阻抬低頭

立正站立。首先雙手交叉放于前額部，低頭時(shí)交叉的雙手給頭一定抵抗；然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當(dāng)頭后仰時(shí)給一定的阻力，最后還原。重復(fù)8-12次。

2、抗阻側(cè)頭

雙足分開(kāi)同肩寬站立，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無(wú)痛或微痛下偏向左側(cè)；然后頭部放正，再按相反動(dòng)作使頭偏向右側(cè)后還原。重復(fù)8-12次。

3、抗阻轉(zhuǎn)頭

雙足分開(kāi)同肩寬站立，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，盡量在無(wú)痛或微痛下向左轉(zhuǎn)頭；然后頭部放正，再按相反方向使頭轉(zhuǎn)向右側(cè)后還原。重復(fù)8-12次。

4、頸部放松

兩足分開(kāi)同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再?gòu)纳舷蛳掳茨∪?。兩手交替，反?fù)10次。

5、調(diào)整呼吸

兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長(zhǎng)，堅(jiān)持2-3分鐘。