教你一分鐘自測是否骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是隨著年齡的增大，很容易患有的一種疾病，骨質(zhì)疏松對患者的生活影響很大，造成行動不便，長期站立或行走感到勞累，氣喘。骨質(zhì)疏松此類疾病很容易被忽視，因?yàn)殚L期癥狀不明顯，患者不注意就會使病情惡化。最近，有一種診斷骨質(zhì)疏松的好方法：國際骨質(zhì)疏松基金會（IOF）骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)1分鐘測試題。

1、您的父母有沒有輕微碰撞或跌倒就發(fā)生髖部骨折的情況？

2、您是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？

3、您身高是否比年輕時(shí)降低了（超過3厘米）？

4、您每天吸煙超過20支嗎？

5、您經(jīng)常連續(xù)3個(gè)月以上服用“強(qiáng)的松、可的松”等激素類藥品嗎？

6、經(jīng)常大量飲酒嗎？

7、您經(jīng)?；几篂a嗎？

8、女士回答：您是否曾經(jīng)連續(xù)12個(gè)月以上沒有月經(jīng)（懷孕期間除外）？

9、女士回答：您是否在45歲之前絕經(jīng)？

10、男士回答：您是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀？

其中有一道題回答結(jié)果為“是”，即是骨質(zhì)疏松易患人群。而且，結(jié)果為“是”的題目越多，患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)越大。

骨質(zhì)疏松的五大預(yù)防

1、預(yù)防骨質(zhì)疏松適當(dāng)服用鈣劑和維生素D：聯(lián)合用藥效果較好。維生素D是鈣離子被骨髓吸收的載體，使人體對鈣離子吸收能成倍增加，吸收更好。

2、預(yù)防骨質(zhì)疏松不要食用被污染的食物，如被污染的水，農(nóng)作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機(jī)食品，要防止病從口入。

3、運(yùn)動可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶外運(yùn)動以及接受適量的日光照射 ，都有利于鈣的吸收。運(yùn)動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ，會有助于增加骨密度。因此，適當(dāng)運(yùn)動對預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。

4、吸煙會影響骨峰的形成 ，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。日常生活中預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。

5、控制飲食結(jié)構(gòu)，預(yù)防骨質(zhì)疏松還要避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物。