多吃粗糧有助預(yù)防骨折 多運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離骨折
加拿大的研究者研究了超過3500名更年期后的婦女及約1600名年逾50歲的男士,通過詳細(xì)的飲食問卷,計(jì)算他們所吃食物的“營(yíng)養(yǎng)密度”分?jǐn)?shù),當(dāng)中營(yíng)養(yǎng)密度高的飲食,包含豐富的蔬菜、水果、粗糧及豆類。
7年后,共有70名男性、372名女性出現(xiàn)骨折。研究發(fā)現(xiàn),若膳食中粗糧等食物提供的能量多40%,10年后這些女士骨折的風(fēng)險(xiǎn)降低14%。研究人員表示,果蔬和粗糧并不是含鈣最高的食物,有此功效可能是因?yàn)樗鼈儬I(yíng)養(yǎng)豐富,熱量較低。
骨折后忙于進(jìn)補(bǔ)禁忌多
一忌盲目補(bǔ)充鈣質(zhì)。鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料,有人以為骨折以后多補(bǔ)充鈣質(zhì)能加速斷骨的愈合。但科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),增加鈣的攝入量并不能加速斷骨的愈合,而對(duì)于長(zhǎng)期臥床的骨折病人,還有引起血鈣增高的潛在危險(xiǎn),而同時(shí)伴有血磷降低。
二忌多吃肉喝骨頭湯。有些人認(rèn)為,骨折后多吃肉骨頭,多喝骨頭湯,可使骨折早期愈合。其實(shí)不然,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)經(jīng)過多次實(shí)踐證明,骨折病人多吃肉骨頭,非但不能早期愈合,反而會(huì)使骨折愈合時(shí)間推遲。
多運(yùn)動(dòng)可預(yù)防骨折
老人骨質(zhì)疏松容易骨折在我國(guó)60歲以上的老年人中,女性患骨質(zhì)疏松的概率為90%,而男性只有60%。
如果老年人長(zhǎng)期臥床,運(yùn)動(dòng)減少,每天丟失的鈣量高達(dá)150毫克,一周丟失的鈣量占身體總鈣量的1%,相當(dāng)于正常人一年丟失的鈣量。
多曬太陽多運(yùn)動(dòng)可預(yù)防骨折。多曬太陽和運(yùn)動(dòng)是一種很好的補(bǔ)鈣方法,溫暖的陽光可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,緩解鈣流失,增強(qiáng)骨質(zhì)。
行走時(shí)要注意地面環(huán)境安全,浴室要安裝扶手,地板使用防滑磚;外出時(shí)可使用手杖,遇雨雪天氣時(shí)不要外出,減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
煙酒均可影響鈣質(zhì)吸收,應(yīng)少抽煙少喝酒,保持均衡飲食,適當(dāng)增加一些富含蛋白質(zhì)、鈣及維生素類的食物,如奶制品、海產(chǎn)品、豆制品、蛋類、魚類和新鮮蔬菜等,才是加快骨骼恢復(fù)的根本。
當(dāng)然,適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挷粌H能改善全身狀況,還能促進(jìn)患肢的血液供應(yīng),加強(qiáng)肢體關(guān)節(jié)的功能,對(duì)加速骨骼愈合也是必不可少的。
中年常散步 老年時(shí)骨折風(fēng)險(xiǎn)更低
散步的好處不少。據(jù)美國(guó)“健康日”網(wǎng)站日前報(bào)道,美國(guó)流行病學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)長(zhǎng)期研究顯示,中年男性,即使每周散步一小會(huì),也能降低50歲后發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn),特別是髖部。
研究人員對(duì)近3.6萬名男性的運(yùn)動(dòng)和靜坐習(xí)慣進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)24年的追蹤調(diào)查。這些男性每?jī)赡晏顚懸淮握{(diào)查問卷,向研究者匯報(bào)了他們走路的力度(悠閑、平均速度或是快速步行)和靜坐或參加其他體育活動(dòng)的時(shí)間(如打網(wǎng)球、游泳和戶外運(yùn)動(dòng))。在追蹤隨訪期內(nèi),這些男性中總共發(fā)生了546例髖關(guān)節(jié)骨折病例。分析結(jié)果表明,這些男性散步的里程越長(zhǎng)、散步的力度越大,他們老年后發(fā)生髖關(guān)節(jié)骨折的風(fēng)險(xiǎn)越低。對(duì)于那些把散步當(dāng)作主要運(yùn)動(dòng)的男性來說,每周至少散步4個(gè)小時(shí)的人比每周散步不到1個(gè)小時(shí)的人,髖關(guān)節(jié)骨折的風(fēng)險(xiǎn)要明顯低出43%。研究人員前期對(duì)女性人群進(jìn)行的相似研究也顯示出同樣的結(jié)果。
發(fā)表在美國(guó)的研究認(rèn)為,中年人進(jìn)行散步等體育活動(dòng)能預(yù)防髖部骨折的原因是,鍛煉能增強(qiáng)骨骼力量和肌肉的張力,還有助于提高身體的平衡性。劇烈運(yùn)動(dòng)并不適合老年人,散步才是相對(duì)安全有效的鍛煉方式。
(責(zé)任編輯:付子顏 )
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