肩周炎自我按摩也有效 治療肩周炎關(guān)鍵是鍛煉

肩周炎治療的方法較多，關(guān)鍵是要進(jìn)行日常鍛煉和自我按摩。如果肩周炎患者的關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙僅累及一側(cè)肢體，那么可以采用健側(cè)肢體對(duì)患側(cè)進(jìn)行自我按摩。正確的按摩方法是什么呢？以下小編就給大家介紹肩周炎患者的自我按摩方法及步驟：

首先，在病人進(jìn)行自我按摩之前，要先進(jìn)行熱水浴，作患側(cè)肩關(guān)節(jié)的局部熱療。其次，可以選擇一種較為適合自己的肩周炎醫(yī)療體操進(jìn)行鍛煉，最后進(jìn)行肩周炎的自我按摩。

肩周炎自我按摩的步驟及方法：

步驟一：用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間大約1-2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。

步驟二：用健側(cè)手的第2-4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間大約1-2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。

步驟三：用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間大約1-2分鐘。

步驟四：還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。

步驟五：最后用手掌自上而下地掌揉1-2分鐘，對(duì)于肩后部按摩不到的部位，可用前面介紹的拍打法進(jìn)行治療。自我按摩可每日進(jìn)行1次，堅(jiān)持1-2個(gè)月，會(huì)有較好的效果。

患了肩周炎關(guān)鍵是鍛煉

雙手后背可自診肩周炎

肩周炎多發(fā)于50歲左右的中年人，被俗稱為“五十肩”或凍結(jié)肩。是由于肩部感受風(fēng)寒、缺少運(yùn)動(dòng)、受到外傷等原因誘發(fā)。其實(shí)日常通過一個(gè)簡單的動(dòng)作即可判斷是否患有肩周炎。方法：雙臂伸直向兩側(cè)平舉再高舉，然后將雙手后背，往上背得越高，越能說明肩關(guān)節(jié)活動(dòng)狀況好，但最低標(biāo)準(zhǔn)是兩小臂平行于地面。如果上述動(dòng)作做不了，甚至由別人幫著做也不行，說明肩部因周圍組織滲液、粘連而被 “凍結(jié)”，無法自如活動(dòng)，是患有肩周炎或凍結(jié)肩的表現(xiàn)。另外，還有一個(gè)方法也可一試。他人用一只手插進(jìn)患者的腋下，稍用力將其肩關(guān)節(jié)部位往上頂。如果患者自感疼痛，說明肩部有粘連。

四個(gè)動(dòng)作自治肩周炎

肩周炎是一種無菌性炎癥，如果癥狀不是特別嚴(yán)重，通過數(shù)月至兩年左右的日常功能鍛煉或自我按摩即可自愈。但如果活動(dòng)或按摩一兩年都得不到改善，就需要治療。經(jīng)常做四個(gè)動(dòng)作可以自治肩周炎：

第一：爬墻。患者面對(duì)墻壁，腳尖頂著墻腳，使用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量舉高，直到不能再上伸為止，然后再緩慢向下爬回原處，每天做十個(gè)來回。

第二：梳頭。患者站直，右手從右下往左上，做摸向左耳狀，繞過頭頂放下。再左手從左下往右上，做摸向右耳狀，繞過頭頂放下。兩手交替不停地做，每天左右兩邊各做十次。

第三：體后拉手。患者雙手向后伸，用健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)十次。或雙手后背，分別向左扯、向右扯，再往后背并向上用力，各反復(fù)十次。

第四：內(nèi)收外展。患者背靠墻而立，兩足與肩同寬，雙手交叉抱頸，肘關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收、外展，內(nèi)收時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)在前觸碰，外展時(shí)雙臂貼近墻面。

在進(jìn)行以上日常鍛煉時(shí)，患者難免會(huì)有疼痛或不適感，且至少需要堅(jiān)持2周的有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要的時(shí)候還要配合熱敷，增加局部血液循環(huán)，改善血運(yùn)。

四個(gè)小動(dòng)作可防肩周炎

對(duì)于年輕人，尤其是經(jīng)常久坐于辦公桌前、肢體長期保持一個(gè)固定姿勢的人，經(jīng)常做以下這項(xiàng)預(yù)防操，就可以終身遠(yuǎn)離肩周炎了。

一：拍手。雙上肢展開從側(cè)面上舉，掌心相對(duì)在頭頂拍手，然后再掌心向下從兩側(cè)放下，反復(fù)十次。

二：擴(kuò)胸。手掌心朝下，屈肘擴(kuò)胸；然后掌心向上，雙臂伸直向兩側(cè)擴(kuò)胸，反復(fù)十次。

三：云手。左手向右，右手向左，交替在眼前和頭頂劃過，反復(fù)做十次。

四：拍肩打背。左手拍右肩時(shí)，右手手背拍打后背。右手拍左肩時(shí)，左手手背拍打后背。如此反復(fù)，交替做十次。