跟腱炎的預(yù)防措施和護(hù)理辦法

跟腱炎是影響踝關(guān)節(jié)的一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題。跟腱，這一連接小腿肌肉和腳跟的條狀組織，很容易在腳跟的上方被摸到。如果這一組織出現(xiàn)了損傷或者炎癥，那么你就會(huì)在踝關(guān)節(jié)背部感到疼痛，有時(shí)甚至?xí)?yán)重影響你的活動(dòng)能力。在最嚴(yán)重的情況下（當(dāng)跟腱受到非常嚴(yán)重的損傷時(shí)），可能出現(xiàn)跟腱斷裂，那就需要通過(guò)手術(shù)才能解決了。跟腱炎的預(yù)防和護(hù)理：

跟腱炎的預(yù)防

1、跟腱炎的預(yù)防- 運(yùn)動(dòng)前，做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)。筋骨活動(dòng)開(kāi)，小腿肌肉繃得太緊或過(guò)于疲勞，那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

2、跟腱炎的預(yù)防- 加強(qiáng)力量：重負(fù)荷小腿運(yùn)動(dòng)能夠讓跟腱承受更大的力量。

身體強(qiáng)化：增強(qiáng)式訓(xùn)練可以提高小腿和踝關(guān)節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的運(yùn)動(dòng)水平。

伸展運(yùn)動(dòng)：小腿伸展運(yùn)動(dòng)可以提高肌腱的柔韌性。

平衡能力：進(jìn)行一些提高你身體平衡能力的運(yùn)動(dòng)，鍛煉你的身體感受能力。

3、跟腱炎的預(yù)防- 挑選合適的鞋子，如果鞋子過(guò)大，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會(huì)過(guò)度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。

4、跟腱炎的預(yù)防- 跑步距離增加過(guò)快、訓(xùn)練過(guò)量，會(huì)給跟腱帶來(lái)更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。

5、跟腱炎的預(yù)防- 走跑場(chǎng)地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

跟腱炎的護(hù)理

如果認(rèn)為發(fā)生了跟腱炎，可以通過(guò)下面的一些自我護(hù)理方法來(lái)幫助加快恢復(fù)、預(yù)防惡化：

避免會(huì)增加疼痛或是腫脹的活動(dòng)。不要忍著疼痛工作或活動(dòng)。休息對(duì)于組織的愈合是必需的。但是這并不意味著需要完全的臥床休息?？梢赃M(jìn)行其他一些不會(huì)影響受傷肌腱的活動(dòng)。為了減少疼痛、肌肉痙攣和腫脹，可以試試對(duì)受傷的部位進(jìn)行冰敷，一天可以進(jìn)行數(shù)次，每次不超過(guò)20分鐘。因?yàn)槟[脹可能會(huì)導(dǎo)致受傷關(guān)節(jié)喪失活動(dòng)功能，因此可以使用包扎帶或是彈性繃帶來(lái)包扎腫脹部位，直到腫脹消失。

抬高受傷的腳踝，使它的高度在心臟以上，這可以減少水腫，尤其在夜間睡覺(jué)時(shí)。另外，也可以使用非甾體類抗炎藥（NSAIDs），例如阿司匹林和布洛芬或是包含對(duì)乙酰氨基酚的藥物（例如泰諾林）等，來(lái)減少跟腱炎引起的不適。如果覺(jué)得需要長(zhǎng)期使用非甾體類抗炎藥，應(yīng)該先咨詢一下醫(yī)生，因?yàn)橛行┻@類藥物只能短期使用（一般是7天到10天），以避免副作用的發(fā)生。如果經(jīng)常服用非甾體類抗炎藥或是超過(guò)了推薦的劑量，這些藥物可能引起胃痛、胃出血、潰瘍、甚至可能會(huì)影響正常的腎功能（雖然這種情況很罕見(jiàn)）。