扁平足的護足小常識以及飲食建議

小朋友較常見的足患包括扁平足、后跟外翻及入字腳等。如能在十四五歲前，以簡單的運動方法矯正錯誤習(xí)慣及穿合適的鞋子均能有效改善有關(guān)情況。改善扁平足，最常使用的是護足鞋及鞋墊，"四至十歲是控制及改善扁平足的最好時期，因這時期的小朋友骨骼尚未發(fā)育成熟，如能及早透過足弓承托，剌激足弓成長，將大有幫助。若屬于遺傳性的扁平足，即使改善可能性較低，仍要及早避免因扁平足帶來的不良影響。下面小編來給大家介紹一些護足小常識和飲食建議吧。

改善及預(yù)防扁平足的另一個方法就是多做足部運動。小朋友缺乏運動是造成扁平足的另一主因，針對性的足部運動，能強化肌肉以及肋膜的發(fā)育，同時鍛煉足弓承托力，減低足弓下陷的機會。

健康護足小常識

1）足尖運動提升后腳跟，維持以足尖支撐約5秒，再慢慢回復(fù)后跟貼地?？梢哉玖⒒蜃M行，每天進行20次。有助鍛煉小腿及腳掌肌肉，有助強化足弓。

2）修正不良姿勢避免日式跪坐、俯伏而睡或大腿向外反出的W坐法，鼓勵盤膝而坐。

3）運動習(xí)慣保持良好的運動習(xí)慣，例如彈跳運動有助鍛煉小腿及足部肌肉；踏單車、蛙泳均有助調(diào)節(jié)髖骨內(nèi)旋，減低"入字腳"程度。

扁平足的飲食建議

1、宜吃含鈣量豐富的食物； 2、宜吃容易消化的食物； 3、宜吃含鋅豐富的食物。

西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原，強健血管。生吃補充維生素C，熟吃補充番茄紅素。

多吃黃豆可以補充卵磷脂。卵磷脂已被證實與短期記憶力和學(xué)習(xí)能力有關(guān)。黃豆的食用方法很多，可以打豆?jié){。做成豆腐、豆皮等食物。

南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。每天食用25G左右，注意要適當(dāng)減少烹調(diào)油的用量！