關(guān)節(jié)炎患者需多運(yùn)動(dòng) 預(yù)防首先要從護(hù)腳開(kāi)始

現(xiàn)在的人由于缺乏運(yùn)動(dòng)很容易會(huì)患上關(guān)節(jié)炎，而患者就是不知道關(guān)節(jié)炎的預(yù)防，使得此病無(wú)限的蔓延。所以要對(duì)關(guān)節(jié)炎的預(yù)防知識(shí)有一定的了解，才能盡量避免此病的發(fā)生。在穿鞋方面特別要做到“三”不，即不要穿夾腳的小鞋，不要穿質(zhì)地過(guò)硬或過(guò)軟的鞋，不要常穿高跟鞋走路。另外，人們一定要順應(yīng)季節(jié)穿鞋，不能夏天還捂著靴子、旅游鞋，冬天就穿雙帆布鞋，“一定要順應(yīng)自然規(guī)律，讓腳有合適的溫度?！碧悄虿』颊咧辽倜磕赀M(jìn)行一次足科檢查，這是護(hù)腳預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法之一。下面就來(lái)介紹關(guān)節(jié)炎的預(yù)防有哪些。

關(guān)節(jié)炎的預(yù)防有：

1、肌肉力量的訓(xùn)練，每天或隔天做。對(duì)于膝骨關(guān)節(jié)炎，要進(jìn)行股四頭肌鍛煉，可以在坐位的情況下，伸小腿，使股四頭肌有緊張感，堅(jiān)持5秒鐘，然后放下腿，放松，兩條腿交替做，每次15分鐘。這些關(guān)節(jié)炎的預(yù)防比較常見(jiàn)。

2、運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、騎車、散步和慢跑，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉的力量，還可以提高心肺功能，有利于關(guān)節(jié)功能的遠(yuǎn)期改善。這是關(guān)節(jié)炎的預(yù)防之一。

3、關(guān)節(jié)的伸展和舒展運(yùn)動(dòng)，每天都可以做。比如抬頭、低頭等頸部的活動(dòng)，髖、膝關(guān)節(jié)的伸展運(yùn)動(dòng)，屈腿、伸腿，躺著或者坐著都可以做。這也屬于關(guān)節(jié)炎的預(yù)防。

預(yù)防關(guān)節(jié)炎首先要從護(hù)腳開(kāi)始

1、護(hù)腳預(yù)防關(guān)節(jié)炎要注意足部衛(wèi)生。經(jīng)常觀察足部皮膚、趾甲和腳趾間是否有變化。

2、鞋子要合適。特別要做到“三”不，即不要穿夾腳的小鞋，不要穿質(zhì)地過(guò)硬或過(guò)軟的鞋，不要常穿高跟鞋走路。另外，人們一定要順應(yīng)季節(jié)穿鞋，不能夏天還捂著靴子、旅游鞋，冬天就穿雙帆布鞋，“一定要順應(yīng)自然規(guī)律，讓腳有合適的溫度?！碧悄虿』颊咧辽倜磕赀M(jìn)行一次足科檢查，這是護(hù)腳預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法之一。

3、每天泡腳。俗語(yǔ)說(shuō)“睡前泡腳，勝過(guò)補(bǔ)藥?！币獔?jiān)持每天晚上用熱水泡腳，水溫一般在40—50攝氏度，泡15—20分鐘即可，以雙腳皮膚發(fā)紅、面部有微汗為宜。泡腳能疏通經(jīng)絡(luò)，解除疲勞，不僅睡覺(jué)香甜，還可防止增生老化。如果腳干，還可以抹上護(hù)腳霜，穿上棉襪子，這是護(hù)腳預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法之一。

4、修腳檢查。如果腳部沒(méi)有疾病，人們可以選擇自己定期修剪趾甲，去除腳部角質(zhì)層。但要保證自己的足部用品如毛巾、剪刀等衛(wèi)生干凈，最好單人單用。如果一發(fā)現(xiàn)有雞眼、腳氣等一定要及時(shí)去找正規(guī)的修腳師咨詢、修剪。而如果發(fā)生凍瘡、外部損傷，就要到醫(yī)院治療，這是護(hù)腳預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法之一。

5、不要忽視足部疼痛。因?yàn)樘弁床灰欢ㄊ怯蓜诶垡鸬?，一旦出現(xiàn)足部疼痛，就要請(qǐng)足科醫(yī)師診治。平時(shí)避免赤足行走，避免足部的損傷。