肝好的人都在做這7件事，快快學(xué)起來！

平時(shí)沒好好養(yǎng)肝，容易引起相關(guān)的肝臟疾病比如脂肪肝、酒精肝、肝硬化和肝癌等。為了身體健康必須做好養(yǎng)肝工作，來維持正常的新陳代謝。

想要肝好應(yīng)該怎么做？

1、戒掉吸煙喝酒壞習(xí)慣

酒精會(huì)在身體中代謝成乙醛，對肝細(xì)胞帶來損傷，同時(shí)紊亂了脂肪代謝，加快脂肪的堆積，容易引起酒精性脂肪肝。香煙中含有的尼古丁、一氧化碳和焦油等，被吸入身體中會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，破壞肝細(xì)胞修復(fù)。

2、控制體重

身體越肥胖患上脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越高，因?yàn)橹救菀自趦?nèi)臟和腰腹部堆積，從而影響了肝細(xì)胞的修復(fù)，所以要控制體重，避免讓身體過度肥胖，多鍛煉身體來加快脂肪的代謝，男性腰圍控制在90厘米以下，女性腰圍控制在85厘米以下。

3、保證充足睡眠

在凌晨是肝臟自我修復(fù)的黃金時(shí)間段，如果總是熬夜的話勢必會(huì)影響其過程，從而導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生，所以要保證有充足睡眠，睡覺前避免吃得過飽，也不能做重體力以及重腦力的勞動(dòng)。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)好情緒，避免有太多的心理負(fù)擔(dān)，積極樂觀的面對一切。

4、保持低脂肪飲食

雖然脂肪肝是因?yàn)榇罅康闹径逊e所引起的，但是身體不能缺乏脂肪，不然會(huì)影響肝臟的運(yùn)轉(zhuǎn)。飲食方面以低脂肪為主，以瘦肉類、魚肉等來代替紅肉，以植物油代替動(dòng)物油。

5、適量吃高蛋白質(zhì)食物

肝臟離不開蛋白質(zhì)，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，能幫助肝細(xì)胞的修復(fù)以及再生，盡量選擇低熱量，同時(shí)富含蛋白質(zhì)豐富的食物，比如瘦肉類、魚類、蛋類、豆類或者奶制品等。

6、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充糖類

糖分能保護(hù)肝臟，糖類在肝臟里面能轉(zhuǎn)化成糖原被儲(chǔ)存起來，當(dāng)身體需要能量供應(yīng)的時(shí)候，就會(huì)從肝臟里面釋放出來，從而轉(zhuǎn)化成葡萄糖為體內(nèi)提供能量。另外肝臟正常的運(yùn)轉(zhuǎn)也離不開糖分。

7、補(bǔ)充b族維生素和維生素a

B族維生素能夠加快食物在體內(nèi)的代謝，幫助修復(fù)肝臟功能，防止肝細(xì)胞發(fā)生變性及壞死，預(yù)防脂肪肝的產(chǎn)生。維生素a能抑制腫瘤的生長，增強(qiáng)了抵抗力和免疫力。

溫馨提示

盡量不要吃一些發(fā)霉以及腌制的食物，因?yàn)槔锩鏁?huì)含有黃曲霉毒素以及亞硝酸鹽，增加對肝細(xì)胞帶來的毒害作用，多吃綠葉蔬菜和水果以及粗糧。