如何保護(hù)肝臟？請(qǐng)做到吃飯“二不過”和睡前“二不要”

肝臟在人體的代謝中，擔(dān)任著非常重要的角色。但是大家也都知道，由于肝臟沒有痛覺神經(jīng)，人們往往都會(huì)等到肝臟受損較為嚴(yán)重的時(shí)候，才會(huì)發(fā)現(xiàn)肝臟早已遭到損害。雖然說肝臟的再生能力很強(qiáng)，但是肝臟受損對(duì)于人體健康來說，依舊是不容忽視的。因此，保護(hù)肝臟具有重要意義。那么怎樣才能保護(hù)肝臟呢？

關(guān)于保護(hù)肝臟，網(wǎng)上一直有這樣一個(gè)說法，即吃飯“二不過”和睡前“二不要”。那么這個(gè)吃飯“二不過”和睡前“二不要”究竟指的是什么呢？下面，讓我們一起來了解一下。

做到吃飯“二不過”和睡前“二不要”才能護(hù)肝

1.保護(hù)肝臟吃飯“二不過”

吃飯“二不過”其實(shí)指的是吃飯不過飽以及不過時(shí)間吃飯。

第一，吃飯不過飽。

大家都知道吃飯吃太飽對(duì)腸胃不好，對(duì)健康更為不利。此前有研究表明，吃飯吃至七分飽就好，過則很傷肝，特別是暴飲暴食。過多地?cái)z入食物，時(shí)常暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致身體失去吸收食物的目的性，不管食物有沒有營(yíng)養(yǎng)，身體都會(huì)吸收進(jìn)來。當(dāng)這些食物到了肝臟，肝臟需要進(jìn)行分解，區(qū)分有毒和無毒，這樣就會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)。如果是毒素一直堆積在體內(nèi)，無法排出，那么這些毒素就會(huì)反過來?yè)p害肝臟。因此，吃飯不過飽才能保護(hù)肝臟。

第二，不過時(shí)間吃飯。

大家都知道規(guī)律的飲食對(duì)身體健康來說，十分重要。但由于工作的繁忙以及其他因素的影響，很多人的三餐常常是不對(duì)頓的。雖說是無意而為之，但這樣的飲食方式同樣也會(huì)傷肝。大家應(yīng)避免三餐不對(duì)頓，重視吃飯的時(shí)間。比如說早餐需在9點(diǎn)之前吃完，9點(diǎn)前吃早餐有利于身體吸收營(yíng)養(yǎng)，而晚餐則不宜超過8點(diǎn)，太晚吃飯會(huì)增加腸胃和肝臟的負(fù)擔(dān)。因此，不過時(shí)間吃飯才能護(hù)肝。

2.保護(hù)肝臟睡前“二不要”

睡前“二不要”主要指的是睡前不吃宵夜和睡前不玩手機(jī)。

第一，睡前不吃宵夜。

睡眠吃宵夜是很多人的常態(tài)，但睡前吃宵夜不僅傷腸胃，還傷肝臟。身體在睡前大量進(jìn)食，不僅導(dǎo)致食物難以消化，同時(shí)肝臟也不能及時(shí)分解和代謝食物中的脂肪，再加上很多人吃宵夜都喜歡大口喝酒，肝臟很容易發(fā)生酒精肝和脂肪肝。因此，想要保護(hù)肝臟，睡前一定要避免吃宵夜。

第二，睡前不玩手機(jī)。

睡前玩手機(jī)，往往是玩著玩著就精神亢奮，睡不著，且不說睡前玩手機(jī)對(duì)眼睛的傷害有多大，光是失眠就能引發(fā)一系列的問題。比如說過度疲勞，但卻睡不著，肝細(xì)胞極易受到損害。又或者精神亢奮，習(xí)慣熬夜者，其肝臟更易受損。因?yàn)楦闻K害怕熬夜和疲勞，所以想要保護(hù)肝臟，大家一定要改掉睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣。