脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)需要注意哪些問(wèn)題

運(yùn)動(dòng)對(duì)多數(shù)脂肪肝患者是有益的，對(duì)肥胖型脂肪肝患者來(lái)說(shuō)更是如此。這樣可有效減少內(nèi)臟脂肪、改善胰島素抵抗，進(jìn)而減少肝內(nèi)脂肪沉積，防止脂肪肝的進(jìn)展，減輕脂肪肝的程度。不過(guò)，脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)前最好能全面體檢，以排除心、腦、腎等器官的并發(fā)癥。如果真有問(wèn)題，千萬(wàn)別盲目運(yùn)動(dòng)，否則很容易發(fā)生意外。即使一定要運(yùn)動(dòng)，也須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外，因妊娠、營(yíng)養(yǎng)不良、毒物、藥物等原因?qū)е碌闹靖位颊咭沧詈脛e自行運(yùn)動(dòng)。

那么，什么樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪肝患者來(lái)說(shuō)最為適宜呢？通常，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)就行?；颊呖梢愿鶕?jù)自己的興趣愛(ài)好及作息時(shí)間，合理安排自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、騎自行車(chē)、上下樓梯、打羽毛球、跳繩、游泳等。最佳的運(yùn)動(dòng)方式則是大步快走，每次至少走3公里。每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30—60分鐘，每周堅(jiān)持至少3—5次。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程也要注意循序漸進(jìn)，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，將心率控制在每分鐘125次的中等強(qiáng)度范圍以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10—20分鐘內(nèi)消失為宜。鍛煉后如有輕度疲勞感，但是精神好，體力充沛，食欲、睡眠俱佳，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量正合適。

需要注意的是，每次運(yùn)動(dòng)前最好適當(dāng)熱身5—8分鐘，活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)、頸、腰，以防肌肉、韌帶損傷，運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐臥休息，應(yīng)適當(dāng)放松，使心率、呼吸逐漸恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前的水平。