運(yùn)動(dòng)是治療脂肪肝佳藥 啥運(yùn)動(dòng)適合脂肪肝患者

脂肪肝的治療需要綜合措施，單純靠藥物既不經(jīng)濟(jì)有效果不佳，而運(yùn)動(dòng)療法既經(jīng)濟(jì)，又安全。那么脂肪肝患者如何進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng)呢？

脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以低強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)。

可以選擇以有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、中快速步行（115-125/分鐘）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等，可使交感神經(jīng)興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促進(jìn)脂肪分解。

以有氧代謝為特征的動(dòng)力性活動(dòng)對脂肪肝患者降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。

哪些運(yùn)動(dòng)適合脂肪肝患者？

游泳

游泳時(shí)，人體只需克服水的阻力，所以肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷。但是游泳消耗的能量大，具有極佳的減肥效果，而且可以幫助患者提升心肺功能。

慢跑

在花園或者公園這些綠色植物多的地方慢跑，可以呼吸到新鮮空氣。通過慢跑，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。慢跑還可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇的分泌，幫助人緩解精神壓力。

散步減肥法

A、 普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

B、 快速步行法：每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下。

C、 定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

D、 擺臂散步法：散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

E、 摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，這同時(shí)對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

太極拳減肥：

對于年齡高的患者，采取這類方法相對安全、簡便。但時(shí)間要長，太極拳的強(qiáng)度相對較小，因此需持續(xù)較長時(shí)間。

脂肪肝運(yùn)動(dòng)療法的注意事項(xiàng)

1、減肥速度不可過快，每周體重下降不應(yīng)超過1.2kg。如減重過快，反而可能加重肝脂肪變，同時(shí)可能出現(xiàn)乳酸中毒等并發(fā)癥。

2、肥胖度70%以上的肥胖者可以先給以藥物減肥治療，待體重減輕至肥胖度50%以下時(shí)再開始運(yùn)動(dòng)療法。

3、無氧代謝為特征的靜力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及局部鍛煉減肥效果遠(yuǎn)不如有氧運(yùn)動(dòng)好：如舉重、短跑、籃球、足球等，雖然也增加機(jī)體能量的消耗但卻使糖酵解增加，肌糖原消耗和乳酸生成增多，結(jié)果血糖降解增加，游離脂肪酸的消耗受阻，且導(dǎo)致食欲亢進(jìn)。

如果脂肪肝病人合并下列疾病時(shí)也應(yīng)禁止運(yùn)動(dòng)

①急件心肌梗死急性期。

②不穩(wěn)定性心絞痛。

③充血性心力衰竭。

④嚴(yán)重的心率失常。

⑤重度高血壓病。

⑥嚴(yán)重糖尿病。

⑦腎功能不全。

⑧嚴(yán)重腦血管疾病。

⑨肝功能明顯損害或已發(fā)展至代償期肝硬化。