治脂肪肝怎樣把握運(yùn)動(dòng)量 哪些運(yùn)動(dòng)適合脂肪肝

脂肪肝是由于多種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂質(zhì)蓄積過多的一種病理狀態(tài)，這種疾病是可以逆轉(zhuǎn)的。在治療過程中主要以飲食注意和加強(qiáng)鍛煉為主，因?yàn)橹靖瓮ǔＦ珢蹜腥?。下面，我們一起來看看如何運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離脂肪肝吧。

在許多治療措施中，需要特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)療法。這是因?yàn)?，一方面運(yùn)動(dòng)療法在脂肪肝治療中的作用和意義尚不完全為患者所了解，容易忽略甚至不敢運(yùn)動(dòng)鍛煉；另一方面缺少運(yùn)動(dòng)療法而單靠飲食調(diào)理來降低體重和治療脂肪肝，常因難以堅(jiān)持或效果不理想而告失敗。因此，針對(duì)脂肪肝的治療，必須將運(yùn)動(dòng)療法擺在重要位置上，認(rèn)真對(duì)待，持之以恒。

專家指出，運(yùn)動(dòng)療法的實(shí)施可達(dá)到消耗能量，增加胰島素敏感性和減肥健身之目的。在具體實(shí)施過程中應(yīng)把握好三點(diǎn)：

一、無論運(yùn)動(dòng)治療還是飲食治療，都不可求之過急，避免物極必反。應(yīng)當(dāng)遵循漸進(jìn)原則，尤其是在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的把握上，應(yīng)逐漸遞增。

二、選擇以有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如中快速度散步、慢跑、騎車、爬坡、呼啦圈、跳舞和廣播體操等。避免缺氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如足球、短跑等。

三、掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率。運(yùn)動(dòng)量以中等強(qiáng)度為適宜，即運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸、心率增快，并感輕度疲勞，輕微出汗，但不應(yīng)感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等。而在運(yùn)動(dòng)后疲勞感可很快消失，精力、體力和食欲均保持良好。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3次。如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動(dòng)期，或伴有肝腎心功能不全等情況時(shí)，應(yīng)適當(dāng)控制和減少運(yùn)動(dòng)量，以休息為主。

適合脂肪肝患者的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧氣與需求量相互平衡，運(yùn)動(dòng)多有韻律性，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中。適合脂肪肝患者的有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？

跆拳道

跆拳道屬于對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，可以增加人四肢的靈活性和協(xié)調(diào)性，增加肌肉的強(qiáng)度，有利于減肥。由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯，特別適合腹型肥胖的脂肪肝患者。

游泳

游泳時(shí)，人體只需克服水的阻力，所以肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷。但是游泳消耗的能量大，具有極佳的減肥效果，而且可以幫助患者提升心肺功能。

慢跑

在花園或者公園這些綠色植物多的地方慢跑，可以呼吸到新鮮空氣。通過慢跑，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。慢跑還可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇的分泌，幫助人緩解精神壓力。

打網(wǎng)球

打網(wǎng)球是快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，講究韻律感。打網(wǎng)球一般不需要費(fèi)太大的勁，但可以活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，提高肢體和軀干的靈敏性和柔韌性，增加腰部肌肉的強(qiáng)度。