日常養(yǎng)肝要注意什么？五個(gè)要點(diǎn)助你全面養(yǎng)肝

我國(guó)是肝病大國(guó)，長(zhǎng)期以來(lái)，人們將乙肝為代表的肝炎視為大敵，而近年來(lái)，酒精肝、脂肪肝的發(fā)病率都有所上升，而且還有發(fā)病年輕化的趨勢(shì)。因此養(yǎng)肝護(hù)肝已成為都市生活的人們不能少的一項(xiàng)保健工作了。平時(shí)我們應(yīng)該如何養(yǎng)肝、護(hù)肝呢？

肝臟是人體中非常重要的器官，日常的養(yǎng)肝、護(hù)肝工作不但需要從飲食方面著手，運(yùn)動(dòng)，用藥安全都是保養(yǎng)肝臟的重要因素。需要注意的要點(diǎn)有以下五個(gè)：

1、飲食保健：肝的疏泄功能是促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能的一個(gè)極其重要的環(huán)節(jié)。肝臟本身必需的蛋白質(zhì)和糖類等。要從飲食中獲得。因此，宜食些易消化的高蛋白食物，如魚(yú)類、蛋類、乳類、動(dòng)物肝臟、豆制品等，還應(yīng)適當(dāng)吃些糖。肝臟對(duì)維生素K、A、C的需要量較大，故適當(dāng)多食些富有維生素的食物，如新鮮蔬菜和水果之類，同時(shí)，還宜適當(dāng)食用含纖維的食物，高纖維食物有助于保持大便通暢。有利于膽汁的分泌和排泄，這是保護(hù)肝臟疏泄功能的一項(xiàng)重要措施。肝臟需要豐富的營(yíng)養(yǎng)，但不宜給予太多的脂肪。否則，有引起“脂肪肝”的可能性。

2、切忌嗜酒：過(guò)量飲酒可以引起食欲減退，造成蛋白質(zhì)及B族維生素缺乏，發(fā)生酒精中毒，還可以導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、急性中毒甚至可引起死亡。因此日常生活中切忌過(guò)量飲酒，以免損傷肝臟。

3、戒怒防郁：人的情志調(diào)暢與肝的疏泄功能密切相關(guān)。反復(fù)持久或過(guò)激的情志，都會(huì)直接影響肝的疏泄功能。肝喜調(diào)達(dá)，在志為怒。抑郁、暴怒最易傷肝，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)或肝火旺盛的病理變化。因此，要重視培養(yǎng)控制過(guò)極情緒和疏導(dǎo)不良情緒的能力，保持情緒暢達(dá)平和。

4、預(yù)防傳染性肝炎：預(yù)防肝炎是保護(hù)肝臟的一項(xiàng)積極、主動(dòng)措施。其有效的方法是搞好清潔衛(wèi)生，把好飲食衛(wèi)生關(guān)，同時(shí)配合藥物防治。

另外，避免長(zhǎng)期大量服用損害肝臟的藥物，如氯丙嗪、磺胺、雷米封、魯米那類巴比妥制劑等，如因治療需要。則應(yīng)配合一些保肝藥物如葵花護(hù)肝片及其他綜合性保肝措施，以免損傷肝臟功能。

5、健肝鍛煉：保健肝臟的運(yùn)動(dòng)鍛煉的原則是動(dòng)作舒展、流暢、緩慢，符合肝氣生發(fā)、暢達(dá)的特點(diǎn)，可選擇太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、氣功、導(dǎo)功等。此外，亦可配合簡(jiǎn)易的養(yǎng)肝保健鍛煉法，其法取右側(cè)臥，略抬高臀部的體位，緩慢做腹式呼吸動(dòng)作，連續(xù)作20～30分鐘，每日作2—3次，有利于肝臟休息，還可防治肝臟下垂。