6類人最容易患脂肪肝 預(yù)防脂肪肝有8個(gè)秘訣

在很多的眼中，脂肪肝是胖人的“專利”，離瘦子和正常人很遠(yuǎn)。但事實(shí)上，脂肪肝除了光顧胖人之外。還會在嗜酒者，熬夜者等六類人中流傳。為什么會這樣呢。我們一起來看看專家的詳細(xì)解釋，并從中發(fā)現(xiàn)預(yù)防脂肪肝的秘訣。

脂肪肝的發(fā)現(xiàn)，往往預(yù)示著身體已經(jīng)發(fā)生或?qū)⒁l(fā)生一系列的代謝紊亂，甚至是高血壓、脂代謝失常、糖尿病等慢性病的前兆。而對“多吃少動”成為常態(tài)的現(xiàn)代人來說，沒有人可以完全和脂肪肝“絕緣”。除了肥胖的人之外，很多脂肪肝還不知不覺“潛伏”在下面這幾類人中。

一、嗜酒。90%的酒精在肝臟代謝，長期飲酒可引起肝內(nèi)脂肪氧化減少、脂肪酸堆積，引發(fā)酒精性脂肪肝。

二、糖尿病患者。2型糖尿病患者脂肪肝的患病率高達(dá)46%。這是因?yàn)?，糖友體內(nèi)的葡萄糖和脂肪酸不能被很好利用，導(dǎo)致在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。但由于早期癥狀輕微，易被忽視。

三、體型較瘦。許多人為了瘦身，多年堅(jiān)持素食和節(jié)食，使?fàn)I養(yǎng)攝入不能滿足機(jī)體需要，體內(nèi)缺少蛋白質(zhì)和維生素，大量脂肪酸進(jìn)入肝臟，導(dǎo)致肝內(nèi)脂肪積蓄。這類人需進(jìn)行飲食調(diào)理，同時(shí)適量增加運(yùn)動，做到“收支平衡”。

四、常熬夜。肝臟晚上11時(shí)至凌晨3時(shí)活動能力最強(qiáng)，這也是肝臟最佳排毒期，如果熬夜，肝臟得不到休息，血流量相對不足，勢必加重其負(fù)擔(dān)。對此，保證良好睡眠是護(hù)肝良藥。

五、長期用藥。皮質(zhì)激素、抗結(jié)核藥，或減肥藥都易導(dǎo)致脂肪肝，最好少用或不用。孕婦若服用四環(huán)素類藥物，用藥15天即可發(fā)生脂肪肝。

六、很少體檢。脂肪肝初期隱蔽性高、癥狀輕微，很多人不以為意。加上工作忙、沒時(shí)間等理由，把健康放置一邊。若放任不管，可能發(fā)展為脂肪性肝炎，甚至肝硬化。因此，一定要堅(jiān)持定期體檢，及時(shí)排除隱患。

從上面我們已經(jīng)知道了脂肪肝的易發(fā)人群，那么脂肪肝如何來預(yù)防呢？

預(yù)防脂肪肝秘訣有哪些？

一、管住嘴

不管是半份菜還是光盤行動，都是管住嘴的最佳體現(xiàn)。但管住嘴絕對不是單純的少食、不食，而是指適量、健康飲食，葷素搭配才是最佳選擇，少吃油膩和油炸食品。

還有要控制糖類的攝入，所謂控制糖類攝入，是指除不吃甜食外，休息情況下，每天糧食攝人不應(yīng)超過250克為宜。為什么呢？因?yàn)檫M(jìn)食大量糖類，糖代謝增強(qiáng)，使脂肪酸合成增加；進(jìn)食大量糖類，還可以增加與合成脂肪有關(guān)的各種酶的活性，從而使脂肪合成增加。 蛋白質(zhì)有保護(hù)肝細(xì)胞的作用，可以促使已經(jīng)發(fā)生損傷的肝細(xì)胞恢復(fù)和再生。所以脂肪肝患者宜食入足量蛋白質(zhì)，可飲去脂牛奶，吃蒸蛋白、少量豆制品、瘦肉、雞肉、魚蝦等。

此外管住嘴還表現(xiàn)在控制飲酒，如果一定不能避免應(yīng)酬飲酒，最好配合解酒護(hù)肝的護(hù)肝片，以起到解酒毒、有效保護(hù)肝細(xì)胞的作用。預(yù)防脂肪肝還要避免長期、過量飲酒。因?yàn)殚L期、過量飲酒，可導(dǎo)致酒精中毒，使肝內(nèi)脂肪氧化減少、脂肪酸的分解代謝發(fā)生障礙、嚴(yán)重影響肝細(xì)胞對脂肪的代謝和利用，都可促使脂肪肝形成。

二、邁開腿

很多人由于擔(dān)心霧霾天氣外出鍛煉會對健康不利，所以放棄了每天步行的習(xí)慣。但是室內(nèi)活動無法取代室外活動，我們可以選擇隔天鍛煉的方法，在天氣晴好的情況下外出鍛煉。

三、用對藥

對于本身患有肝臟疾病的患者和需要長期用藥、經(jīng)常應(yīng)酬的肝病易感高危人群，除了飲食、運(yùn)動外，日常配合保肝護(hù)肝藥物也是不錯(cuò)的方法，可以疏肝理氣，健脾消食。

八種食物讓你遠(yuǎn)離脂肪肝

一、燕麥

含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固酸、甘油三酯。

二、玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

三、海帶

含豐富的?；撬幔山档脱澳懞怪械哪懝檀?；食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)其排泄。

四、甘薯

能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的守多的酸，保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

五、大蒜

含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

六、洋蔥

所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸，不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化；可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成；前列腺素A對人體也有較好的降壓作用。

七、蘋果

含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。

八、牛奶

因含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。此外，胡蘿卜、花生、葵花籽、山楂、無花果等也可以起到降脂作用，脂肪肝患者不妨經(jīng)常選食。

溫馨提示：脂肪肝不止是光顧胖人，一些節(jié)食過度和酗酒者等也是需要小心脂肪肝的。這類人一定要注意多多運(yùn)動和合理飲食，否則就會被脂肪肝找上。