暴走減肥對脂肪肝弊大于利 脂肪肝運(yùn)動分3階段

“暴走”在網(wǎng)上出現(xiàn)的頻率越來越頻繁，某某爸爸治療肝病暴走，某某媽媽暴走治療脂肪肝，暴走救患有脂肪肝的女兒等等，這些暴走的新聞很多，似乎都與肝病、脂肪肝、肝癌有。近日，一23歲女孩謝金艷通過暴走方式治療脂肪肝，欲捐肝救父的消息感動了無數(shù)人。受此激勵，不少脂肪肝患者也準(zhǔn)備通過暴走的方式想甩掉脂肪肝。但是“暴走”對脂肪肝真的有很好的治療作用嗎？專家表示，合理運(yùn)動雖然可有效減少肝內(nèi)脂肪沉積，但過度的激烈運(yùn)動不僅起不到治療效果，還有可能加重病情。

脂肪肝發(fā)病已呈低齡化趨勢

專家表示，脂肪肝患者運(yùn)動應(yīng)遵照循序漸進(jìn)的原則合理運(yùn)動，最簡便的參考數(shù)據(jù)是患者在一個月內(nèi)體重減輕不超過4公斤。如果運(yùn)動量過大，體重減輕太快，患者體內(nèi)的脂肪分解成大量的脂肪酸，這些脂肪酸被運(yùn)輸?shù)礁闻K，肝臟在消化分解這些脂肪酸時負(fù)擔(dān)過重，就會誘發(fā)轉(zhuǎn)氨酶升高、肝功能異常，甚至是肝炎等。

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，目前天津市居民脂肪肝發(fā)病率在33%左右。脂肪肝患者中男性約占70%，女性約占30%；30至60歲中年患者約占71%，10至20歲青少年比例增加，約占18%，年齡最小的脂肪肝患者只有7歲。專家介紹，目前脂肪肝已出現(xiàn)低齡化趨勢，尤其是倍受家長溺愛、營養(yǎng)過剩的小胖墩，脂肪肝發(fā)病率明顯升高。

生活突然變安逸易誘發(fā)脂肪肝

從脂肪肝門診的接診情況來看，新畢業(yè)的大學(xué)生以及新婚人士等生活方式突然變安逸的人群成為脂肪肝高發(fā)人群。專家表示：“大學(xué)生上學(xué)時食堂餐食葷素搭配合理，生活作息規(guī)律，經(jīng)常參加體育鍛煉。工作后，各種應(yīng)酬增加，暴飲暴食，運(yùn)動量減少，容易誘發(fā)脂肪肝。新婚人士也是如此?！笨偨Y(jié)起來，誘發(fā)脂肪肝包括六大危險(xiǎn)因素：不合理的膳食結(jié)構(gòu)；不良的飲食習(xí)慣，尤其是晚飯高熱量、高蛋白、高脂肪等；嗜酒；多坐少動的生活方式；精神萎靡，生活散漫；有肥胖相關(guān)疾病的家族史。

脂肪肝運(yùn)動應(yīng)在晚餐1小時后

合理運(yùn)動有助于促進(jìn)脂肪代謝。運(yùn)動不足會加重脂肪肝的發(fā)展進(jìn)程，嚴(yán)重者甚至影響肝功能；運(yùn)動過度，輕則造成身體的疲勞感，重則可能加重病情，對進(jìn)一步治療不利。

選擇適宜的運(yùn)動方案進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，才能發(fā)揮運(yùn)動對人體的有益作用。有些脂肪肝患者認(rèn)為只要按時服用醫(yī)生開的藥就可“藥到病除”，而對節(jié)食和運(yùn)動的堅(jiān)持時斷時續(xù)。孰不知在脂肪肝的治療中，飲食、運(yùn)動處方與藥物處方一樣重要。

運(yùn)動療法有許多種類，其中比較適合于脂肪肝治療的是有氧訓(xùn)練。由于每個人的生活方式、工作特點(diǎn)、自身基礎(chǔ)條件以及當(dāng)前肝功能的情況各不相同，因而運(yùn)動方案也各有不同，運(yùn)動處方必須體現(xiàn)個性化。

對于中老年患者來說宜采取運(yùn)動強(qiáng)度不大、心率變化較小的運(yùn)動，如步行、慢跑、游泳、騎自行車等；若是較年輕的脂肪肝患者，則可根據(jù)自身興趣愛好進(jìn)行運(yùn)動強(qiáng)度和心率變化較大的活動，如舞蹈和游戲等。

每天的運(yùn)動時間以晚餐后隔1小時進(jìn)行為好。要消除多余脂肪，每次的有氧運(yùn)動時間必須達(dá)半小時以上，在此之前消耗的是糖而不是脂肪。運(yùn)動頻度取決于運(yùn)動強(qiáng)度和每次運(yùn)動持續(xù)的時間。根據(jù)需要和功能狀態(tài)，每周3～7次。每日運(yùn)動可產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效應(yīng)。

一般認(rèn)為每周減肥的程度在1公斤左右為宜，因?yàn)榭焖贉p肥時體重減少的主要成分是水分而不是脂肪。并且短時間內(nèi)快速減肥有進(jìn)一步加重肝損的危險(xiǎn)。

脂肪肝患者運(yùn)動的進(jìn)展速度可分為三個階段

1、開始階段：

應(yīng)包括伸展體操和低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這些活動不易引起損傷和肌肉酸痛。開始階段的運(yùn)動持續(xù)時間至少10～15分鐘，然后逐漸增加，此階段持續(xù)4～6周。

2、改善階段：

運(yùn)動強(qiáng)度在2～3周內(nèi)逐漸增加到60%～80%的最大功能水平。

3、維持階段：

常在運(yùn)動訓(xùn)練8個月后開始，在此階段參加者的心肺功能達(dá)到滿意水平，對繼續(xù)增加運(yùn)動負(fù)荷不感興趣，要求運(yùn)動負(fù)荷保持不變和維持健康狀態(tài)。

運(yùn)動方式除步行、慢跑外，應(yīng)增加有興趣的不同種類的活動，可以避免因乏味而中斷運(yùn)動。

脂肪肝運(yùn)動療法應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、必須在嚴(yán)格控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行才可達(dá)到最佳的運(yùn)動療效；

2、運(yùn)動治療前后要有準(zhǔn)備運(yùn)動，運(yùn)動后要有放松運(yùn)動，避免心腦血管意外或肌肉損傷的發(fā)生；

3、運(yùn)動療法的指導(dǎo)以個體教育指導(dǎo)為佳，根據(jù)各人的病情及體力，指導(dǎo)患者從較低強(qiáng)度的運(yùn)動逐漸過渡到較大強(qiáng)度的運(yùn)動；

4、對已有肝功能損害的患者來說，初期運(yùn)動量不宜過大，應(yīng)按常規(guī)運(yùn)動量減少10-20%，但運(yùn)動的時間可稍許延長。其實(shí)，陳玉蓉一開始就采取每天10公里的步行鍛煉在醫(yī)生看來有些操之過急。

脂肪肝的治療需要三張?zhí)幏?/strong>

雖然脂肪肝早期大多沒有明顯的臨床癥狀，但如果細(xì)心觀察，仍可感覺到它存在的“蛛絲馬跡”，比如部分脂肪肝患者患病初期胃口特別好，面色紅潤，有的還又白又胖，這些假象造成了脂肪肝的隱蔽性。輕度脂肪肝也是有征兆的，譬如容易疲勞、腹脹、肝區(qū)不適或隱痛、惡心、噯氣等。

脂肪肝的治療需要三張?zhí)幏?，即飲食處方、運(yùn)動處方和藥物處方。徐亮強(qiáng)調(diào)，防治肥胖性脂肪肝，飲食、運(yùn)動、改變不良生活方式等措施比藥物治療更為重要。大部分單純性脂肪肝患者通過控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動即可康復(fù)，不需要用藥。

八種垃圾食品可導(dǎo)致脂肪肝

油炸食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常食用易導(dǎo)致脂肪肝；加工類肉制品易加重人體肝臟負(fù)擔(dān)，另外含熱量和氯化鈉較多，可加速脂肪肝形成；餅干類食品香精色素較多，增加肝臟負(fù)擔(dān)；汽水可樂類飲料含糖量高，易導(dǎo)致脂肪肝發(fā)生；各種雪糕及冰激凌含糖及奶油的量過高，容易引起血糖血脂升高，給肝臟增加負(fù)擔(dān)；方便面含人造脂肪以及防腐劑、香精等，易導(dǎo)致脂肪肝形成；話梅、蜜餞類食品鹽分、防腐劑、香精含量過高，易損肝；燒烤類食品易致蛋白質(zhì)炭化變性，加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)。

脂肪肝治療成功的關(guān)鍵在于患者、醫(yī)護(hù)人員及家屬的協(xié)作。建議患者通過飲食和運(yùn)動日記，詳細(xì)記錄每天的飲食攝入量、膳食結(jié)構(gòu)比例、烹調(diào)方法、運(yùn)動量等，有助于在以后的隨訪過程中不斷進(jìn)行糾正，以提高治療的療效。建議廣大脂肪肝患者不要簡單照搬陳玉蓉“暴走+極度節(jié)食”的模式，而應(yīng)學(xué)習(xí)她持之以恒的精神，在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)合理、循序漸進(jìn)的正規(guī)治療。