飲食運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng) 好的生活習(xí)慣可保肝臟健康

    肝臟是一個(gè)具有活力，免費(fèi)維修的器官。肝臟問(wèn)題很容易被忽視，直到出了問(wèn)題才引起重視。

　　由于肝臟的功能很多，它經(jīng)常受到病毒、有毒物質(zhì)（包括酒精）、污染物和疾病的攻擊。肝臟的抱怨速度是很慢的，甚至當(dāng)它被圍攻時(shí)也不一定有反應(yīng)。

　　很多時(shí)候，人們不完全了解肝臟疾病。因?yàn)楦闻K疾病可能有幾種或者只有一種癥狀。

　　肝臟是一個(gè)很耐鍛煉的器官，甚至當(dāng)三分之二的肝臟被破壞（如肝硬化），它仍會(huì)繼續(xù)工作。

　　盡管肝病治療取得了重大進(jìn)展，但目前還不能治愈。因此，防治肝病的重要措施是：健康的生活方式、獲得免疫、防止病毒入侵。

　　飲食和運(yùn)動(dòng)

　　在飲食方面呵護(hù)肝臟，這樣它也會(huì)照顧你。

　　肝臟是目前世界上最有效的“電池”，它有利于你身體里電力的儲(chǔ)存和能量釋放，當(dāng)你需要它的時(shí)候。

　　營(yíng)養(yǎng)與肝臟

　　在許多方面，營(yíng)養(yǎng)與肝臟是相互關(guān)聯(lián)的。從某些方面而言，都是易于體會(huì)到的。

　　當(dāng)糧食轉(zhuǎn)化成生活的必需品--化學(xué)物質(zhì)時(shí)，肝臟起到了關(guān)鍵作用。

　　在處理養(yǎng)分方面，肝臟提供了若干重要的代謝任務(wù)。

　　碳水化合物（糖類(lèi)），通過(guò)腸道的吸收，經(jīng)血管，肝臟，然后把它們轉(zhuǎn)化為糖原貯存起來(lái)。在兩餐之間，肝臟分解糖原，將其釋放入血液，快速提供能量，以防止低血糖的發(fā)生。這使我們能夠保持糖的平衡，沒(méi)有這種平衡，我們就要不斷吃飯，以跟上我們的能源消耗。

    在維持人體的蛋白質(zhì)和氮代謝，肝臟是重要的。食品中的蛋白質(zhì)，可以分解成氨基酸，在腸道吸收，運(yùn)送到肝臟，用于合成重要功能的蛋白質(zhì)。過(guò)剩的氨基酸則進(jìn)入肝臟和運(yùn)送到肌肉使用或被轉(zhuǎn)化為尿素排泄。氨必須解毒，由肝臟生成尿素，再由腎臟排泄。

　　肝臟分泌膽汁，使膳食中的脂肪被吸收。此外，維生素a、d、e和K，它們是脂溶性，要依賴(lài)于膽汁的消化才能吸收。

　　什么樣的飲食習(xí)慣，我們應(yīng)該堅(jiān)持，以保持肝臟的健康？

　　雖然目前還沒(méi)有具體的肝臟健康飲食，但這些準(zhǔn)則有助于確保你的肝臟是處于最佳的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)：

　　選擇的食物品種，選擇肉或者至少二種組合（肉、魚(yú)、禽、花生醬、干豆類(lèi)、豌豆、小扁豆）；

　　在每一個(gè)食品組合里，重點(diǎn)是低脂肪的選擇；

　　改掉不規(guī)律的飲食或過(guò)度飲食；

　　每天喝6至8杯液體（最好是水）；

　　避免飲酒。