女性更年期的飲食大講究？補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很重要！

女性更年期主要是由體內(nèi)雌激素水平突然下降引起的，生理功能逐漸走向衰老，從而引起一系列生理和心理變化。為了緩解女性的更年期癥狀并提前預(yù)防更年期，最根本的措施是需要進(jìn)行調(diào)節(jié)激素，以避免雌激素的減少。想要激活雌激素、避免卵巢功能衰退，可以通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)。

那么，女性更年期吃哪些食物比較好？

第一、多吃豐富的膳食纖維

更年期女性更容易肥胖，所以可以適當(dāng)吃一些粗糧。進(jìn)入更年期后，許多女性因?yàn)閾?dān)心發(fā)胖而控制飲食，吃得少排便次數(shù)會(huì)減少而導(dǎo)致便秘?？梢远喑源旨Z，其含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，軟化大便以避免便秘的發(fā)生。

第二、多吃含鉀的食物

由于內(nèi)分泌的變化，更年期容易出現(xiàn)水腫和高血壓，應(yīng)限制鹽的攝入量是有必要的，鹽控制在每天六克以下。相反，多吃含鉀食物有助于降低血壓和減少中風(fēng)，如多吃蔬菜、大豆和水果，其中所含鉀非常豐富。其中，豆類中的大豆，蔬菜中的土豆、香蕉等鉀含量最高。

第三、選擇高鈣和鐵的食物

在更年期，骨質(zhì)疏松癥在女性中更易發(fā)生。除了每天吃牛奶外，還可以吃鈣補(bǔ)充劑，如豆腐皮、海帶、蝦皮、真菌等。而多吃含鐵豐富的食物，可以有效預(yù)防貧血的發(fā)生，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、豬血等都是富含鐵質(zhì)的食物。

第四、多吃富含鈣和維生素D的食物

鈣能抑制腦神經(jīng)的興奮，當(dāng)大腦沒(méi)有充足鈣時(shí)，就容易出現(xiàn)情緒激動(dòng)和不安的情況。缺鈣還會(huì)導(dǎo)致女性的骨質(zhì)疏松，所以補(bǔ)鈣的同時(shí)，還可以補(bǔ)充維生素D，能有效緩解更年期女性的骨質(zhì)疏松癥。富含鈣的食物如牛奶、骨頭湯、深海魚、運(yùn)動(dòng)肝臟、雞蛋黃等，都含有豐富的維生素D。

第五、多吃富含維生素B的食物

B族維生素對(duì)維護(hù)神經(jīng)功能，以及促進(jìn)消化，對(duì)預(yù)防頭痛和頭暈，保持記憶力等都大有益處。女性進(jìn)入更年期，易脾氣暴躁、易激動(dòng)，因此，適當(dāng)多吃些富含維生素B的食物，如小米、玉米、全麥面包、玉米餅等，這些谷物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。還有新鮮蔬果可補(bǔ)充維生素C，如草莓、西蘭花、番茄、蘑菇等都含豐富維C，維生素不僅能有效遏止自由基，還能緩解更年期不適。

綜上所述，我們了解了女性女性更年期吃哪些食物比較好。以上所例舉的食物，合適更年期女性的食用，因?yàn)楦昶谂栽谏砗托睦砩隙籍a(chǎn)生了很多的變化，適當(dāng)補(bǔ)充以上營(yíng)養(yǎng)素，更有益于對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)。