更年期補(bǔ)鈣可以通過飲食和藥物來補(bǔ)充。飲食方面可多吃乳制品、豆制品、綠葉蔬菜等；藥物方面可選擇碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。同時(shí)，適當(dāng)曬太陽和運(yùn)動(dòng)也有助于鈣的吸收。 1.飲食： 乳制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含優(yōu)質(zhì)鈣，容易被人體吸收。 豆制品：像豆腐、豆?jié){、豆皮等，鈣含量較高。 綠葉蔬菜：例如菠菜、油菜、小白菜等，含有豐富的鈣和維生素。 2.藥物： 碳酸鈣：含鈣量高，價(jià)格相對(duì)較低，但可能引起便秘。 乳酸鈣：吸收較好，胃腸刺激小。 葡萄糖酸鈣：適用于血鈣過低者。 3.生活方式： 曬太陽：促進(jìn)維生素 D 合成，有助于鈣的吸收。 運(yùn)動(dòng)：如散步、慢跑等，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 更年期女性應(yīng)重視補(bǔ)鈣，可根據(jù)自身情況選擇合適的食物和藥物，并保持良好的生活方式。如有特殊情況，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣。