更年期綜合征的家庭保健

1、不吸煙，不酗酒。吸煙本身就會(huì)使女性患乳腺癌等癌癥的概率升高，而在更年期這個(gè)“敏感時(shí)期”，吸煙及酗酒更容易激發(fā)身體的“隱患”。因此建議女性不要吸煙和酗酒，堅(jiān)持健康的生活方式。

2、保持良好心態(tài)。更年期女性多了解有關(guān)知識(shí)，有助于保持心情舒暢，正確地看待更年期癥狀，并積極參加治療。另外，積極參加文娛活動(dòng)，充實(shí)安排生活，也能夠幫助更年期女性積極樂觀地度過這段身體變化時(shí)期。

3、多喝水，少喝含咖啡因飲料。更年期女性自身激素水平不穩(wěn)定，更不適宜飲用含咖啡因等刺激性的飲料，以免增加身體負(fù)擔(dān)，加重失眠、心律不齊等癥狀。

4、不熬夜。熬夜本身對(duì)人體生物鐘就有著不良影響，容易使生物鐘紊亂。更年期女性應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，通過有規(guī)律的生活調(diào)節(jié)身體和情緒，平安度過更年期。

5、入睡前30分鐘，播放固定的催眠音樂音樂是幫助身體意識(shí)到即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)的好方法。好的睡眠 儀式還包括在入睡前播放固定的音樂，讓身體漸漸安靜起來，并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏，這樣可以很 好地緩解更年期失眠。

6、睡前兩小時(shí)，關(guān)閉大燈換小燈，培養(yǎng)身體對(duì)光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早 晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會(huì)緩解了。

7、溫水泡澡，給身體下達(dá)放松指令沐浴是一種百試不爽的放松法。神經(jīng)和身體都在緊繃狀態(tài)下的你， 可以通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱，當(dāng)水滴落在皮膚上時(shí)，就是你在內(nèi)心“允許”自己開始進(jìn)入睡 眠準(zhǔn)備階段的儀式。