呵護乳房健康 該做什么不該做什么

女性的健康和身材，都離不開乳房，而乳房又是最容易“受傷”的部位，保護好乳房避免乳腺增生、乳腺癌等疾病，對女性來說都尤為重要，你會呵護乳房嗎？

呵護乳房健康應(yīng)該怎么做

養(yǎng)成良好的姿勢

含胸對乳房的損害是最大的，這是因為它壓迫胸部組織的生長，侵占胸部的生存空間，容易正常乳房下垂。因此，任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

多做做健胸運動

通過適度地鍛煉胸肌，乳房脂肪組織有一部分會轉(zhuǎn)化成肌肉，使乳房線條變得更挺。簡單的健胸運動：先雙手合十，緩慢上舉，堅持10秒，再緩慢下落到胸前，反復(fù)5-10次。上上下下的運動，能使乳房肌肉上提。運動時，最好穿著運動胸罩，才能保護乳房，使之不在劇烈運動中被拉傷。

選擇合適的內(nèi)衣

最好選用棉質(zhì)、舒適、吸汗、柔軟度較好的胸罩，不要買化學(xué)纖維材質(zhì)、透氣性差的胸罩，這樣的胸罩還容易誘發(fā)皮膚過敏。胸部較大的女性，肩帶要寬一些。因為肩帶過細往往會導(dǎo)致肩部、頸椎不適。聚攏型和有鋼圈的胸罩主要是為了外形的美觀，最好少戴。另外，佩戴胸罩時間不宜過長，每天最好不超過8小時，晚上不要戴著胸罩睡覺。

呵護乳房健康不能做什么

1、認為用鋼托與海綿打造乳房挺好的女人

為了讓乳房更挺拔、更有魅力，“鋼絲”和“海綿”一直在扮演著重要的角色。由于鋼托有一定的重量，會壓迫乳房，影響血液循環(huán)，時間一長就會使乳腺組織發(fā)生各種病變。女性在選購文胸時，最好選擇沒有鋼托的。

2、過度節(jié)食致乳房發(fā)育不良

飲食可控制身體脂肪的增減，營養(yǎng)豐富并含有足量動物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內(nèi)部組織大部分是脂肪。乳房內(nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。有些女青年，一味地追求苗條，不顧一切地節(jié)食，甚至天天都以素菜為主，結(jié)果使得乳房發(fā)育不健全，干癟無形，那么其他養(yǎng)護措施也就于事無補了。

3、愛吃甜食

長期攝入高糖食物，血液中胰島素含量始終處于高水平狀態(tài)，造成乳房中胰島素大量增多，并不斷繁殖乳癌細胞，進而導(dǎo)致乳腺癌。建議喜歡吃甜點、零食的女性，每日攝入白糖總量應(yīng)在30~40克左右，日常飲食以谷類、豆類、甘薯為主，多吃新鮮果蔬。

4、對乳房動作太粗暴

乳房很嬌氣，受到猛力沖擊后，內(nèi)部軟組織易被挫傷，或引起內(nèi)部增生，嚴重的內(nèi)部小血管會破裂，從而形成血腫甚至囊腫。因此，對待乳房要溫柔，避免外力擠壓，洗浴時動作輕柔，少做抱臂動作。

有利于乳房健康的5種食物

1、谷類

谷類如小麥（面粉）、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇；不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。

2、食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

3、海帶

海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險。

4、堅果、種子類食物

種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。

5、魚類及海產(chǎn)品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。