如何有效緩解痛經(jīng)

女性痛經(jīng)一般分為原發(fā)性與繼發(fā)性。原發(fā)性痛經(jīng)癥狀明顯，但是來的快去的也快。而繼發(fā)性痛經(jīng)往往癥狀強烈，并且有很大可能由婦科病引起。部分女性在出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀時會選擇止痛藥來緩解癥狀，雖然這是一種常見的方式，但是解決痛經(jīng)癥狀不能夠只依賴止痛藥。

原發(fā)性痛經(jīng)之所以痛的那么厲害主要是由兩個原因造成的：

一是因為女性來月經(jīng)時會產(chǎn)生前列腺素，刺激子宮的平滑肌收縮。由于胃腸壁也有平滑肌，也會同時受到刺激，所以有的女孩痛經(jīng)時會嘔吐，那就是胃腸痙攣的表現(xiàn)。

二是月經(jīng)時子宮內(nèi)膜大塊剝脫，堵塞住子宮頸口，子宮會作出自然反應(yīng)，加強收縮將其排出，引起疼痛。尤其是那些子宮頸口窄小的女孩更易痛經(jīng)。

原發(fā)性痛經(jīng)多半不會持續(xù)很久，往往月經(jīng)來的第一天痛得厲害，幾個小時至24小時就會緩解。大多數(shù)少女痛經(jīng)都是原發(fā)性痛經(jīng)，分娩后或婚后隨年齡增長逐漸消失。

痛經(jīng)不是隨便吃幾片止痛藥就可以解決的問題，服用止痛片過多，會造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂、記憶力衰退和失眠等不良后果。不過，偶爾痛的太過厲害時，吃1、2片止痛藥幫助自己對付疼痛，還是不會產(chǎn)生什么副作用的。

如何有效緩解痛經(jīng)？

練習(xí)瑜伽有助緩和痛經(jīng)。經(jīng)期發(fā)生不適時，彎膝跪下，坐于腳后跟上，前額貼地，雙臂在身體兩側(cè)伸直，保持這個姿勢，直到不再感覺疼痛為止。暖胃暖背也是方法之一，把熱水袋放在胃部或背部，盡可能的不要讓胃和背部受涼受寒，此方法可有效緩解痛經(jīng)。

通過沐浴也能在一定程度上緩解痛經(jīng)。很多人都知道用溫水長時間沐浴可緩解痛經(jīng)。如果再加之鹽浴按摩，就更能讓人身心放松。最后，可以通過改變姿勢來舒緩身體壓力，蜷腿側(cè)躺在床上，經(jīng)痛時候，以胎兒姿勢，也就是蜷腿側(cè)躺在床上，能讓腹部疼痛、乳房脹痛等不適感減輕。

另外，長期受到痛經(jīng)困擾的女性，不妨適當(dāng)補充維生素和礦物質(zhì)，有助于快速緩解痛經(jīng)癥狀。每天保證攝取適量維生素和礦物質(zhì)的人，很少會發(fā)生痛經(jīng)，所以，建議經(jīng)常痛經(jīng)的女性，要堅持服用綜合維生素和礦物質(zhì)。

此外，經(jīng)前及經(jīng)期，還應(yīng)該加大鈣和鎂的攝取，研究發(fā)現(xiàn)，注意補充鈣質(zhì)的女性，比從未補充的人，較少發(fā)生痛經(jīng)；而鎂元素則能幫助身體更有效的吸收鈣質(zhì)。女性在月經(jīng)前一周，最好少吃鹽、少喝咖啡、茶葉等含有咖啡因的飲料，另外還應(yīng)注意少吃糖類食品。經(jīng)常用菊花、覆盆子、肉桂和樹皮等泡茶喝，可以有效緩解女性在行經(jīng)期間的腹痛。