古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
大量研究顯示,痛經(jīng)與體內(nèi)缺乏一種重要的礦物質(zhì)有關(guān),即鎂元素。大約45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)鎂元素水平明顯低于正常人。
鎂元素缺乏可致痛經(jīng)
鎂元素具有許多特殊功能,如激活體內(nèi)多種生物酶物質(zhì)、抑制神經(jīng)興奮、維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性、參與蛋白合成、調(diào)節(jié)肌肉收縮和體溫等,對機體內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)具有直接影響。一旦鎂元素缺乏,女性的痛經(jīng)癥狀就會較為明顯,并且情緒會趨向于緊張、焦慮,導致緊張激素的分泌增多,更加大了痛經(jīng)的發(fā)病幾率。所以女性日常要注意補充鎂元素。
鎂含量較高的食物
富含鎂元素且其他營養(yǎng)素均較齊全的食物有3類,即谷類,如蕎麥面、小米、玉米、高梁面等;豆類,如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;新鮮的蔬菜水果,如雪里紅、莧菜、薺菜、芥菜、干蘑茹、紫菜、楊桃等,尤其是紫菜含鎂量最高,大約每100克含有鎂460毫克,居諸品之首,被稱為“鎂元素寶庫”。
需要注意的是,如體內(nèi)動物性脂肪攝入過多,會影響鎂元素的吸收,所以女性日常飲食應少吃高脂肪含量的食物,且不易精細飲食,多吃粗糧,少吃精制的白米、白面、白糖等。
生活中可緩解痛經(jīng)的小妙招
1、經(jīng)常運動
適當運動可有效緩解女性痛經(jīng)癥狀,尤其在月經(jīng)來潮前夕,可走路或從事其他適度的運動,有助于舒筋活血,增強體質(zhì),減輕經(jīng)期各種痛苦。
2、減少脂肪的攝取
脂肪會使雌激素含量上升,加重痛經(jīng)癥狀,不論是動物脂肪如雞肉、牛肉、豬肉、魚肉,還是植物油如花生油。因此經(jīng)期女性應盡量少吃脂肪類食物,多攝取谷類、蔬菜、豆類和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出體外。
3、服用止痛藥
若女性痛經(jīng)癥狀較重,可暫時服用阿司匹林、元胡止痛丸及撲熱息痛,可緩解經(jīng)痛。當經(jīng)痛開始時用牛奶送服1粒藥片,既不傷胃,也會防止經(jīng)痛。
4、中藥泡腳
泡腳是快速解決痛經(jīng)的一大家常方,可有專業(yè)中醫(yī)師開一些具有溫經(jīng)散寒、活血通絡(luò)功效的中藥,遵醫(yī)囑用熱水泡腳,一般每次泡20分鐘,有微汗最好。
5、練習瑜伽
瑜伽課調(diào)養(yǎng)身心,也是緩解痛經(jīng)的有效方法,做法為:彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地?雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。盡量長時間保持這姿勢,直到感到不舒服為止。
預防痛經(jīng)要多注意心態(tài)和飲食
1、心態(tài)
痛經(jīng)患者應該對月經(jīng)來潮這一生理現(xiàn)象有一個正確的認識,消除恐懼及緊張心理,可預防原發(fā)性痛經(jīng)產(chǎn)生或提高痛閾減輕疼痛程度。所以,在經(jīng)期來臨時,要以正確的心態(tài)去面對,這樣能有效幫助痛經(jīng)的預防。
2、飲食調(diào)理
痛經(jīng)患者在經(jīng)期要注意飲食調(diào)理,經(jīng)前和經(jīng)期忌食生冷寒涼之品,以免寒凝血瘀而痛經(jīng)加重。月經(jīng)量多者,不宜食用辛辣香燥之物,以免熱迫血行,出血更甚。這也是痛經(jīng)的預防要點之一。還要注意別濫用藥。
3、保暖
在經(jīng)期應注意保暖,忌寒、涼、生、冷刺激,防止寒邪侵襲。注意休息,減少疲勞,加強營養(yǎng),增強體質(zhì)。痛經(jīng)患者應盡量控制劇烈的情緒波動,避免強烈的精神刺激,保持心情愉快。
4、禁煙酒
這點非常重要,在經(jīng)期來臨時,身體抵抗力會隨之下降,而煙酒中的尼古丁和酒精會對內(nèi)部器官造成刺激,繼而導致了痛經(jīng)情況的出現(xiàn)。所以,在經(jīng)期來臨時禁煙酒很重要。
(責任編輯:王春蘭 )
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