鎂元素缺乏可致痛經(jīng) 生活中可緩解痛經(jīng)小妙招

大量研究顯示，痛經(jīng)與體內(nèi)缺乏一種重要的礦物質(zhì)有關(guān)，即鎂元素。大約45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)鎂元素水平明顯低于正常人。

鎂元素缺乏可致痛經(jīng)

鎂元素具有許多特殊功能，如激活體內(nèi)多種生物酶物質(zhì)、抑制神經(jīng)興奮、維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性、參與蛋白合成、調(diào)節(jié)肌肉收縮和體溫等，對(duì)機(jī)體內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)具有直接影響。一旦鎂元素缺乏，女性的痛經(jīng)癥狀就會(huì)較為明顯，并且情緒會(huì)趨向于緊張、焦慮，導(dǎo)致緊張激素的分泌增多，更加大了痛經(jīng)的發(fā)病幾率。所以女性日常要注意補(bǔ)充鎂元素。

鎂含量較高的食物

富含鎂元素且其他營(yíng)養(yǎng)素均較齊全的食物有3類，即谷類，如蕎麥面、小米、玉米、高梁面等；豆類，如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；新鮮的蔬菜水果，如雪里紅、莧菜、薺菜、芥菜、干蘑茹、紫菜、楊桃等，尤其是紫菜含鎂量最高，大約每100克含有鎂460毫克，居諸品之首，被稱為“鎂元素寶庫(kù)”。

需要注意的是，如體內(nèi)動(dòng)物性脂肪攝入過(guò)多，會(huì)影響鎂元素的吸收，所以女性日常飲食應(yīng)少吃高脂肪含量的食物，且不易精細(xì)飲食，多吃粗糧，少吃精制的白米、白面、白糖等。

生活中可緩解痛經(jīng)的小妙招

1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可有效緩解女性痛經(jīng)癥狀，尤其在月經(jīng)來(lái)潮前夕，可走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng)，有助于舒筋活血，增強(qiáng)體質(zhì)，減輕經(jīng)期各種痛苦。

2、減少脂肪的攝取

脂肪會(huì)使雌激素含量上升，加重痛經(jīng)癥狀，不論是動(dòng)物脂肪如雞肉、牛肉、豬肉、魚肉，還是植物油如花生油。因此經(jīng)期女性應(yīng)盡量少吃脂肪類食物，多攝取谷類、蔬菜、豆類和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出體外。

3、服用止痛藥

若女性痛經(jīng)癥狀較重，可暫時(shí)服用阿司匹林、元胡止痛丸及撲熱息痛，可緩解經(jīng)痛。當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)用牛奶送服1粒藥片，既不傷胃，也會(huì)防止經(jīng)痛。

4、中藥泡腳

泡腳是快速解決痛經(jīng)的一大家常方，可有專業(yè)中醫(yī)師開一些具有溫經(jīng)散寒、活血通絡(luò)功效的中藥，遵醫(yī)囑用熱水泡腳，一般每次泡20分鐘，有微汗最好。

5、練習(xí)瑜伽

瑜伽課調(diào)養(yǎng)身心，也是緩解痛經(jīng)的有效方法，做法為：彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地？雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。盡量長(zhǎng)時(shí)間保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。

預(yù)防痛經(jīng)要多注意心態(tài)和飲食

1、心態(tài)

痛經(jīng)患者應(yīng)該對(duì)月經(jīng)來(lái)潮這一生理現(xiàn)象有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，消除恐懼及緊張心理，可預(yù)防原發(fā)性痛經(jīng)產(chǎn)生或提高痛閾減輕疼痛程度。所以，在經(jīng)期來(lái)臨時(shí)，要以正確的心態(tài)去面對(duì)，這樣能有效幫助痛經(jīng)的預(yù)防。

2、飲食調(diào)理

痛經(jīng)患者在經(jīng)期要注意飲食調(diào)理，經(jīng)前和經(jīng)期忌食生冷寒涼之品，以免寒凝血瘀而痛經(jīng)加重。月經(jīng)量多者，不宜食用辛辣香燥之物，以免熱迫血行，出血更甚。這也是痛經(jīng)的預(yù)防要點(diǎn)之一。還要注意別濫用藥。

3、保暖

在經(jīng)期應(yīng)注意保暖，忌寒、涼、生、冷刺激，防止寒邪侵襲。注意休息，減少疲勞，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。痛經(jīng)患者應(yīng)盡量控制劇烈的情緒波動(dòng)，避免強(qiáng)烈的精神刺激，保持心情愉快。

4、禁煙酒

這點(diǎn)非常重要，在經(jīng)期來(lái)臨時(shí)，身體抵抗力會(huì)隨之下降，而煙酒中的尼古丁和酒精會(huì)對(duì)內(nèi)部器官造成刺激，繼而導(dǎo)致了痛經(jīng)情況的出現(xiàn)。所以，在經(jīng)期來(lái)臨時(shí)禁煙酒很重要。