老是睡不著該怎么辦

只有晚上睡的好，白天才有精神的，但現(xiàn)在很多人睡眠都出現(xiàn)了問(wèn)題，久而久之就會(huì)導(dǎo)致身體變差的，為此，家庭醫(yī)生在線特地采訪了開(kāi)封市中心醫(yī)院副主任醫(yī)師張艷凱，來(lái)為我們?cè)敿?xì)的講述一下老是睡不著該怎么辦？

感覺(jué)困又睡不著怎么辦？

感覺(jué)困又睡不著還是由于以下原因?qū)е碌模谝皇且驗(yàn)楸旧碛捎谄綍r(shí)的學(xué)習(xí)和工作壓力太大而引起的在睡眠躺在床上時(shí)也是始終在想著工作的一些事情導(dǎo)致的，第二是因?yàn)樽陨淼脑谙胫媸謾C(jī)的事情，此時(shí)還是使得盡管有睡意，但是大腦還是處于高度的精神緊張的導(dǎo)致的。在生活從還是應(yīng)該保持平和心態(tài)，主要做好個(gè)人護(hù)理，適當(dāng)?shù)淖龊梅雷o(hù)，主要避免壓力過(guò)大。

每天3-4點(diǎn)醒來(lái)就睡不著怎么辦？

每個(gè)人的睡眠情況都不一樣，睡覺(jué)的時(shí)間不一樣，睡覺(jué)環(huán)境不一樣，因此睡眠質(zhì)量也會(huì)不同。如果晚上睡覺(jué)早，在8：00就睡覺(jué)，如果在早晨三四點(diǎn)鐘醒來(lái)，其實(shí)睡眠時(shí)間已經(jīng)有六七小時(shí)，若睡眠質(zhì)量好，精神好體力好，其實(shí)屬于正常的睡眠，在醒來(lái)之后并不建議一直在床上呆著，可以到室外做晨練，比如做有氧運(yùn)動(dòng)。若是晚上11點(diǎn)才睡覺(jué)，在三四點(diǎn)鐘醒來(lái)，睡眠時(shí)間是不足的，張艷凱醫(yī)生認(rèn)為若在睡醒之后，渾身乏力或多夢(mèng)，屬于失眠現(xiàn)象，可以選擇藥物干預(yù)治療。

晚上睡不著怎么辦？

在晚上出現(xiàn)睡不著的情況，應(yīng)當(dāng)根據(jù)病癥的嚴(yán)重情況，選擇相應(yīng)的治療方法。如果只是輕度的晚上睡不著，可以選擇進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，并且做一些感興趣的事情，能夠轉(zhuǎn)移注意力。隨著精力的消耗，會(huì)開(kāi)始漸漸變得疲憊，從而進(jìn)入到睡眠之中。引發(fā)晚上睡不著的原因，有可能是心理壓力過(guò)大，也有可能是在身體上的病癥表現(xiàn)。除此之外，生物鐘顛倒，也有可能出現(xiàn)晚上睡不著。所以需要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，盡量的學(xué)會(huì)放松。

在睡覺(jué)的時(shí)候盡量放空自己的大腦，將那些不好的事情和情緒拋到一邊去，多想一些開(kāi)心的事情，這些都是可以在一定程度上改善睡眠質(zhì)量的。