白領(lǐng)如何預(yù)防膝蓋積水？

長時(shí)間在空調(diào)房里，人的膝關(guān)節(jié)容易因受冷刺激而引發(fā)膝蓋積水，也就是滑膜炎。白領(lǐng)在空調(diào)房里的吹冷氣的同時(shí)，也要加強(qiáng)防范及保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

為何會有膝蓋積水？

滑膜炎是滑膜受到刺激產(chǎn)生炎癥，造成分泌液失調(diào)形成積液的一種關(guān)節(jié)病變。膝關(guān)節(jié)是全身關(guān)節(jié)中滑膜最多的關(guān)節(jié)，故滑膜炎以膝關(guān)節(jié)為多見。

滑膜細(xì)胞分泌液體，可以潤滑和滋養(yǎng)關(guān)節(jié)，機(jī)體運(yùn)動時(shí)膝關(guān)節(jié)所產(chǎn)生的熱能要靠滑膜液體及其血液循環(huán)而得以散發(fā)。當(dāng)關(guān)節(jié)受到外在和內(nèi)在因素影響時(shí)，滑膜就會發(fā)生炎性反應(yīng)，引起充血或水腫，并且滲出液體，患者會感覺關(guān)節(jié)腫脹疼痛，活動功能障礙等?？照{(diào)室內(nèi)溫度低，加上夏季人們喜歡穿著短裙、短褲，如果雙腿長期處于低溫中，暴露在外的雙膝容易因而受冷刺激而產(chǎn)生不適。

引起滑膜炎的原因有很多，除長時(shí)間寒涼刺激外，穿鞋不當(dāng)也可能引起滑膜炎。

對付膝蓋積水的小攻略

1、盡量不要長時(shí)間吹冷氣。如果必須長時(shí)間待在低溫的空調(diào)室內(nèi)，冷氣不要直吹膝蓋。最好穿著長褲、絲襪等以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，或是膝部覆蓋毛巾予以保護(hù)。經(jīng)常在冷氣房中工作，例如上班族、店員、計(jì)程車司機(jī)等人員，更應(yīng)加強(qiáng)膝蓋保健工作。

2、每天自行按摩腿部，最好能維持適當(dāng)運(yùn)動，但減少爬山、上下樓梯等運(yùn)動。平常也不要常采用蹲姿，避免加重膝蓋負(fù)荷。

3、戴護(hù)膝，一方面可保暖，另一方面也可保護(hù)膝蓋，使它不致因用力而受傷。

4、坐班族每隔一段時(shí)間應(yīng)起身活動，以增進(jìn)末梢的血液循環(huán)。

5、控制體重，可避免加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，尤其是肥胖的中年婦女，因臀圍較寬，容易壓迫到膝蓋骨，加速膝蓋關(guān)節(jié)的磨損和退化。

6、多攝取蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的食物，可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)抵抗關(guān)節(jié)退化。

一旦患上滑膜炎——

首先一定要避免過度勞累。

此外對于膝關(guān)節(jié)而言，保暖很重要。已有膝關(guān)節(jié)疼痛的患者可以戴護(hù)膝保暖，一旦出汗需及時(shí)擦干。平時(shí)生活中患者要注意，當(dāng)從坐姿改變?yōu)榱⒆藭r(shí)動作宜緩慢，不要穿過高的高跟鞋。騎自行車比走路對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)效果更好，因此可以適當(dāng)騎騎自行車，以自行車代步，減輕膝關(guān)節(jié)的承重。

過于肥胖者，要適當(dāng)控制飲食，注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量的攝入，將體重控制在適當(dāng)?shù)姆秶畠?nèi)，減輕關(guān)節(jié)上的壓力和磨損程度。

同時(shí)，外出旅游時(shí)一定要注意休息，已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛病史的患者盡量不要爬山，把對膝關(guān)節(jié)造成傷害的可能性降到最低。