胸膜炎預(yù)防關(guān)注體育療法

胸膜炎是一種季節(jié)性的呼吸道疾病，高發(fā)季節(jié)在冬春。注意應(yīng)該多鍛煉身體，通過體育鍛煉增強(qiáng)自己的體質(zhì)，多參加適合自己的體育運(yùn)動，比如說慢跑，競走，打羽毛球等等。提高自身的免疫力。以下主要介紹胸膜炎的常用的八種體育療法，也可以預(yù)防胸膜炎。

體育運(yùn)動中的氣功、太極拳、快走、慢跑等都適合胸膜炎的病人，動作要輕巧、柔和、呼吸要自然深沉，防止用力過猛，將胸膜拉傷。如果在鍛煉中出現(xiàn)胸痛、發(fā)熱、咳嗽、氣短等，說明運(yùn)動量過大，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量。

胸膜炎常用的體育療法有以下8種：

1、按摩胸部：

坐、立、臥均可，脫去外衣，將兩手互相搓熱，用兩手輕輕按摩兩側(cè)胸部和腋下，直到局部發(fā)熱為止，每天2-3次，每次5-10分鐘。按摩后及時(shí)穿上衣物，防止著涼引起感冒及其他疾病。

2、抱頭轉(zhuǎn)身：

站在空氣新鮮的地方，兩手抱住后腦勺，左右轉(zhuǎn)身，幅度由小到大，每側(cè)轉(zhuǎn)動20-30次，這樣能使胸部擴(kuò)大，運(yùn)動加強(qiáng)。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動：

站在地上，抬頭挺胸，兩臂側(cè)平舉，盡量向后振臂，然后復(fù)原，每次擴(kuò)胸20-30下，每日兩次。

4、仰臥挺胸：

仰臥在床上，兩手放在體側(cè)，頭和腳不動，胸部盡量向上挺，挺起來后停幾秒鐘再落下，如此反復(fù)進(jìn)行，每日兩次，每次20-30下。這樣能使胸部和腰背部的力量增強(qiáng)，防止胸膜粘連。

5、站吸蹲呼：

站在地上，兩臂側(cè)上舉，同時(shí)深吸氣，然后兩臂向胸前交叉，身體下蹲，同時(shí)深呼氣。每日兩次，每次20-30下。這樣站吸蹲呼，能增強(qiáng)膈肌的力量，使胸膜腔的炎癥分泌物早日吸收。

6、屈體運(yùn)動：

站在空氣新鮮的地方，身體先向左側(cè)盡量屈曲，深吸氣，然后再向右側(cè)屈曲，深呼氣，反復(fù)20-30次，能牽拉胸膜，使粘連分離。

7、前后擺臂：

站在地上，用力向前后擺動兩臂，向前向上擺及向后擺，幅度都要盡量大些，每次20-30下。

8、舉手托天：

站在地上，兩手盡量向上舉，背屈手腕，手掌向上，兩手呈托天狀，然后復(fù)原將手放下，每日兩次，每次20-30下。

注意事項(xiàng)：

注意避免用力過度，因?yàn)樾啬は鄬碚f比較脆弱防止被拉傷。

如果在以上的鍛煉中出現(xiàn)胸痛，發(fā)熱，咳嗽，氣短說明運(yùn)動量過大，應(yīng)該適當(dāng)減少。

在運(yùn)動過程中也要做好防護(hù)措施，避免身體其他部位受傷。