長(zhǎng)期便秘怎么辦？

　　便秘是臨床常見(jiàn)的復(fù)雜癥狀，病人感覺(jué)排便時(shí)不適感或排便次數(shù)減少。便秘的病人排出的糞便干燥硬結(jié)，且難以解出，還可能有總是不能把便排完的感覺(jué)。很多患者以為便秘沒(méi)有什么大問(wèn)題，但是如果便秘沒(méi)有得到及時(shí)的治療，結(jié)果可能會(huì)導(dǎo)致很多疾病的出現(xiàn)，也會(huì)給治療增加困難。

　　長(zhǎng)期便秘的危害有：

　　1、油脂、毒素因?yàn)闆](méi)有暢通的腸道排出，而被迫從毛孔排出，堵塞毛孔便形成了痤瘡。

　　2、秘結(jié)的大便排除時(shí)對(duì)肛腸造成充血傷害，形成痔瘡。久坐不動(dòng)也會(huì)造成腸蠕動(dòng)緩慢，加重便秘情況。

　　3、長(zhǎng)期便秘導(dǎo)致人體內(nèi)分泌功能紊亂、血管內(nèi)毒素逐漸堆積，血液內(nèi)有害物質(zhì)也越來(lái)越多，供血機(jī)能變差，造成心律不齊。

　　4、血液中無(wú)法排除的垃圾與脂肪含量增多，血液循環(huán)漸緩，黏度過(guò)高，最終導(dǎo)致血壓升高。

　　那么，長(zhǎng)期便秘怎么辦呢？

　　首先，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，建議每天固定一個(gè)時(shí)間，每次蹲廁的時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)。若是排不出，等有便意時(shí)再排。不要在廁所里看書(shū)看報(bào)及吸煙。

　　其次，保證體內(nèi)有充足的水分，軟化糞便。每天早上起床，飲用足量的冷開(kāi)水，這樣能刺激腸道反射而達(dá)到促進(jìn)排便的效果。

　　再則，注意膳食平衡，調(diào)整飲食習(xí)慣。每天要吃一定量的蔬菜水果，主食不能太過(guò)精細(xì)，多吃粗糧，如：玉米、米糠、麥麩、燕麥等。粗糧具有改善胃腸微生物菌落和產(chǎn)生低熱量的生理功能。

　　最后，合理安排工作和生活，做到勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。