暴飲暴食容易誘發(fā)腸道疾病 如何改變暴飲暴食這個(gè)壞習(xí)慣？

暴飲暴食在我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常見到，因?yàn)槿藗兘?jīng)常通過(guò)這種方式宣泄自己內(nèi)心的郁悶以及不愉快，總所周知暴飲暴食會(huì)一個(gè)不良的生活習(xí)慣，它會(huì)給我們帶來(lái)肥胖，飲食不規(guī)律的危害，但是你知道嗎？暴飲暴食除了會(huì)帶來(lái)肥胖還會(huì)導(dǎo)致各種腸胃疾病的發(fā)生。暴飲暴食的危害真的這么大？我們應(yīng)該如何預(yù)防以及控制暴飲暴食的出現(xiàn)呢？

暴飲暴食對(duì)身體的十大危害

疲勞：吃得過(guò)飽，會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人們?cè)诔燥柡螅砩系难憾寂艿侥c胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。

神經(jīng)衰弱：晚餐過(guò)飽，鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

肥胖：現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來(lái)更加困難，多余的“營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病。肥胖會(huì)帶來(lái)包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動(dòng)脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來(lái)的并發(fā)癥，可能達(dá)到上百種，非?？膳?。

胃?。撼缘眠^(guò)飽所帶來(lái)的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，每2~3天就應(yīng)修復(fù)一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會(huì)，胃大量分泌胃液，會(huì)破壞胃黏膜，極易發(fā)生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

腸道疾?。褐径氯谀c道里，會(huì)造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

腎?。猴嬍尺^(guò)量會(huì)傷害人的泌尿系統(tǒng)，因?yàn)檫^(guò)多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢(shì)必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

急性胰腺炎：晚餐吃得過(guò)好過(guò)飽，加之飲酒過(guò)多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。

骨質(zhì)疏松：長(zhǎng)期飽食易使骨骼過(guò)分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)大大提高。

癌癥：吃得太飽會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力降低，增加患癌幾率。

老年癡呆：約有30~40%的老年癡呆病人，在青壯年時(shí)期都有長(zhǎng)期飽食的習(xí)慣。

暴飲暴食危害我們都已經(jīng)了解了，如何改變暴飲暴食這個(gè)壞習(xí)慣呢？

生活要盡量規(guī)律

放松心態(tài)，做好預(yù)防工作，增強(qiáng)抵抗力，少熬夜，多吃清淡健康食品。

定時(shí)進(jìn)餐

最好在肚子飽的時(shí)候吃東西，不要等很餓了再進(jìn)食。

對(duì)美味佳肴應(yīng)該以品嘗為主

一次不宜吃得過(guò)多、過(guò)飽。

不要用食物來(lái)使自己平靜

有一些小的動(dòng)作，也能讓你感到輕松和舒服，吃東西并不是緩解壓力的唯一方法，比如擦亮自己的指甲、讀幾行小詩(shī)等。只要每天有計(jì)劃地做一兩件事，就可以緩解由壓力導(dǎo)致的暴飲暴食了。

放心地享受美食

計(jì)算熱量：將經(jīng)常吃的東西的熱量標(biāo)出來(lái)，在吃的時(shí)候先將這些食物的熱量作對(duì)比，盡量選擇熱量低的食物。

最好在肚子飽的時(shí)候吃東西：餓的時(shí)候吃東西，大腦會(huì)讓你吃得很飽。因?yàn)榇竽X接收胃部“已經(jīng)飽了”的信號(hào)大概需要半個(gè)小時(shí)，而在這段時(shí)間里，你可能多吃了上百卡的熱量。

吃東西時(shí)盡量有一些間隔時(shí)間：英國(guó)的人體學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，在餐后15分鐘，人體對(duì)食物的渴望會(huì)迅速降低，不管你是否真的吃飽了，都會(huì)感覺對(duì)于繼續(xù)吃下去沒(méi)有多大興趣。這就是為什么當(dāng)我們吃飯的時(shí)候被打斷了，就很難再吃下去的原因。