八分鐘鍛煉腹肌的方法是什么

　　眾所周知，腹肌最大的作用即美觀，八塊整齊明顯的腹肌是令人賞心悅目的。相信很多男生都想擁有完美的八塊腹肌，但是并不是每個(gè)人都能有整齊的腹肌，鍛煉腹肌是要講究方法和技巧的，才能更有效的鍛煉出腹肌。那么，八分鐘鍛煉腹肌的方法是什么?如何鍛煉八塊腹肌?下面就為大家詳細(xì)介紹一下，希望對(duì)大家鍛煉有所幫助。

　　一、仰臥舉腿-鍛煉腹肌的有效方法

　　仰臥起坐是針對(duì)上腹肌的鍛煉，仰臥舉腿則是針對(duì)下腹肌的鍛煉。

　　仰臥舉腿動(dòng)作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下(或握住固定物體)固定上身，腹肌發(fā)力雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。

　　仰臥舉腿動(dòng)作注意事項(xiàng)：

　　1、用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力。

　　2、膝關(guān)節(jié)微曲，有利于動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

　　3、動(dòng)作緩慢進(jìn)行，防止身體搖晃。

　　二、仰臥起坐-鍛煉腹肌簡單實(shí)用的動(dòng)作

　　仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動(dòng)作之一，它簡單實(shí)用，是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動(dòng)作。

　　仰臥起坐在加強(qiáng)腹肌鍛煉的同時(shí)，還能拉伸脊椎的作用。美國一項(xiàng)健身報(bào)告指出，長期進(jìn)行仰臥起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。

　　仰臥起坐動(dòng)作注意事項(xiàng)：

　　1、上身拉起來時(shí)不要超過90度，放下來時(shí)身體不要貼地以免使腹肌放松。

　　2、有意識(shí)讓腹肌發(fā)力完成動(dòng)作。

　　3、可以手持啞鈴放在前胸，增加負(fù)重。

　　八分鐘鍛煉腹肌的方法是什么，怎樣鍛煉腹肌才能效果最大化呢?

　　1、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化，盡最大能力把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，寧做1個(gè)對(duì)的，就不做10個(gè)錯(cuò)的，質(zhì)量決定效果，而不是數(shù)量。

　　2、盡可能的堅(jiān)持下來，持續(xù)的堅(jiān)持，21天是一個(gè)神奇的數(shù)字，堅(jiān)持21天一切都將成為習(xí)慣。

　　3、不要盲目的模仿，先看清自己所處的位置，一點(diǎn)一點(diǎn)來，先一個(gè)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的10~15個(gè)，把所有動(dòng)作做一遍，然后每天加一個(gè)，堅(jiān)持下去。

　　4、在做過程中保持下顎微收，發(fā)力的時(shí)候呼氣，在回到超始位置的時(shí)候吸氣。

　　5、只有自己真正的感受到了肌肉的收縮才能更好的控制你的肌肉!