八分鐘腹肌訓(xùn)練的方法有什么

　　擁有迷人健壯的腹肌是許多人夢(mèng)寐以求的事，如今有許多健身愛(ài)好者對(duì)于腹肌鍛煉的動(dòng)作一知半解，沒(méi)有有效的達(dá)到訓(xùn)練腹肌的效果。大家都知道腹肌的訓(xùn)練是講究方法的，那么八分鐘腹肌訓(xùn)練的方法有什么?下面針對(duì)這個(gè)問(wèn)題來(lái)為您介紹幾種經(jīng)典的訓(xùn)練腹肌的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

　　想要練好腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無(wú)力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

　　八分鐘腹肌訓(xùn)練的方法有什么：

　　仰臥起坐：

　　主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí)，背部觸板面。對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。

　　舉腿收腹：

　　主要是發(fā)展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復(fù)多次。雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作，效果更好。

　　屈膝團(tuán)身：

　　重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習(xí)中腳始終不能觸及地面。

　　交替觸腳尖：

　　平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè)。抬起身，同時(shí)舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復(fù)原狀，再抬起上身，同時(shí)舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復(fù)做數(shù)次。

　　扭腰：

　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，如先可順時(shí)針扭轉(zhuǎn)l0圈，再向逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈。最后向前后、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　八分鐘腹肌訓(xùn)練的方法有什么?以上就是這幾種簡(jiǎn)單常見(jiàn)的方法，希望大家能夠持之以恒，一步一步地達(dá)到自己的目標(biāo)，擁有完美的身體。對(duì)于腹部肥胖的人來(lái)說(shuō)，只進(jìn)行腹肌力量練習(xí)是不夠的，必須加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制，才能“刮去”多余的脂肪，呈現(xiàn)出線條清晰的腹肌。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。