八分鐘腹肌訓練的方法有什么

　　擁有迷人健壯的腹肌是許多人夢寐以求的事，如今有許多健身愛好者對于腹肌鍛煉的動作一知半解，沒有有效的達到訓練腹肌的效果。大家都知道腹肌的訓練是講究方法的，那么八分鐘腹肌訓練的方法有什么?下面針對這個問題來為您介紹幾種經(jīng)典的訓練腹肌的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

　　想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

　　八分鐘腹肌訓練的方法有什么：

　　仰臥起坐：

　　主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時，背部觸板面。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。

　　舉腿收腹：

　　主要是發(fā)展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

　　屈膝團身：

　　重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。

　　交替觸腳尖：

　　平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè)。抬起身，同時舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復做數(shù)次。

　　扭腰：

　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，如先可順時針扭轉(zhuǎn)l0圈，再向逆時針扭轉(zhuǎn)10圈。最后向前后、左右各彎腰5次?？梢藻憻捀雇庑奔『脱考∪?。

　　八分鐘腹肌訓練的方法有什么?以上就是這幾種簡單常見的方法，希望大家能夠持之以恒，一步一步地達到自己的目標，擁有完美的身體。對于腹部肥胖的人來說，只進行腹肌力量練習是不夠的，必須加強有氧運動和飲食控制，才能“刮去”多余的脂肪，呈現(xiàn)出線條清晰的腹肌。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。