高蛋白飲食也引發(fā)腸癌？預(yù)防腸癌要這么吃

近年來，隨著我國居民生活水平的提高以及冰箱的廣泛使用，腸道疾病在中國呈現(xiàn)發(fā)病率增長的趨勢(shì)，患病原因主要與環(huán)境惡化、飲食結(jié)構(gòu)、遺傳因素、不良生活習(xí)慣有關(guān)，患病者多為15歲至35歲之間的青壯年和70歲以上的老人。

新近的一項(xiàng)調(diào)查研究顯示，我國新增的結(jié)直腸癌患者每年以3.9%的速度遞增，而世界平均水平只有2%。在癌癥發(fā)病排名中，結(jié)直腸癌已由第6位上升至第2位。2020年，預(yù)計(jì)中國可能有550多萬人罹患該病。

預(yù)防結(jié)直腸癌，合理膳食非常重要，不可偏廢，其中，攝入夠量的果蔬更為重要。

腸癌的發(fā)病因素

1、飲食因素：一般認(rèn)為高動(dòng)物蛋白﹑高脂肪和低纖維飲食是大腸癌高發(fā)的因素。人們發(fā)現(xiàn)，在西歐及美國等大腸癌高發(fā)區(qū)，隨著飲食中脂肪、蛋白質(zhì)等高膽固醇食物攝入量的增加，大腸癌的發(fā)病人數(shù)也相應(yīng)增加。此外，通過觀察移民這一特定人群的發(fā)病情況，進(jìn)一步證實(shí)了高脂肪、高蛋白質(zhì)飲食與大腸癌發(fā)病之間的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，中國人及日本人大腸癌的發(fā)病率較低，但生活在美國的華僑、日僑大腸癌發(fā)病率卻明顯升高，與當(dāng)?shù)厝讼嘟?/p>

而這些華僑生活習(xí)慣中改變最為明顯的是他們的飲食結(jié)構(gòu)，即由高纖維、高碳水化合物飲食改變?yōu)楦咧?、高蛋白質(zhì)食物。進(jìn)一步研究表明，美國人與移居美國不久的華僑、日僑（未完全改變飲食習(xí)慣）相比，其大便中脫氧膽酸、石膽酸等膽酸代謝產(chǎn)物、膽固醇代謝產(chǎn)物等明顯增高，而這些變化經(jīng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)，均可導(dǎo)致大腸癌的發(fā)生。增加纖維的報(bào)入，可以起到有效的保護(hù)作用。

2、遺傳因素：有大腸癌家族史的家屬，患大腸癌的危險(xiǎn)性比普通人群高2-6倍。幾種基因以及遺傳病給結(jié)腸癌造成很大的危害。這也是大腸癌的發(fā)病因素之一。

如何通過飲食預(yù)防大腸癌呢？

（1）飲食注意：在日常飲食中一定要注意多吃粗糧，多吃新鮮蔬菜和水果等含纖維素的食物，因?yàn)樗鼈兲峁┑牟恢皇菃渭兊睦w維，還有富含各種維生素和天然植物素的有機(jī)體，及各種天然抗氧化色素與黃銅，這些對(duì)抗癌都是非常有效的。另外，多吃植物纖維可增加糞便容積，不但可以降血脂、降血糖，而且還有利于解決便秘，有減肥的效果；盡量少吃高脂肪的食物，如精細(xì)糧，肉類食物，鹽漬、鹽腌和煙熏食物等，以減少食物中致突變劑、致癌劑的攝入。

（2）改變不良飲食習(xí)慣：長期食用油煎和燒烤食物也很容易誘發(fā)大腸癌。煙熏肉類食品中致癌物質(zhì)更多，苯并芘含量最高，這些物質(zhì)可使基因突變而致癌。盡量改為煮和蒸的方法，所以盡量不食用煙熏肉類食物。同時(shí)，在化學(xué)致癌物質(zhì)中，亞硝胺是最為強(qiáng)大的致癌物質(zhì)，在咸肉、咸魚、火腿、香腸、煙熏蛋白類食物以及酸菜、泡菜中，都有大量的亞硝酸鹽和硝酸鹽，因此，要盡量少吃這些食物。

這些方法幫助你防癌

每天曬太陽10分鐘

加州大學(xué)為期8年的研究發(fā)現(xiàn)，維生素D有助于改變腸道細(xì)胞生長，防止癌變。每天不抹防曬霜，曬10分鐘太陽有助于身體產(chǎn)生足夠的維生素D。冬天曬太陽機(jī)會(huì)較少的時(shí)候，每天最好多補(bǔ)充維生素D。

多吃漿果可預(yù)防腸癌

美國俄亥俄州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，樹莓等漿果中的花青素和多酚類物質(zhì)可抑制腫瘤生長。黑樹莓（又名覆盆子）中的花青素和多酚類抗癌物質(zhì)比紅樹莓多40%。而且漿果冷凍幾個(gè)小時(shí)后食用，可獲得更多抗癌物質(zhì)。

每天運(yùn)動(dòng)40分鐘

美國猶他大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，40分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、游泳、滑雪、騎自行車等）有助于降低胰島素水平，抑制腫瘤生長。此外，有氧運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)消化，加速腸道排空，減少致癌物滯留的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到最大心率的65%~85%效果最好。

多吃玉米加黃油

多吃玉米加黃油可預(yù)防腸癌 美國馬里蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，玉米等食物中富含的纖維素成分可防止腸道腫瘤生長，保證細(xì)胞處于健康狀態(tài)。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，黃油也有防癌作用。每天吃一些高脂奶制品可使腸癌危險(xiǎn)降低34%。吃玉米時(shí)可適當(dāng)配點(diǎn)黃油。

每周吃一次咖喱

美國路易斯安那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，咖喱可抑制腫瘤血管生成，當(dāng)腸癌細(xì)胞暴露于咖喱中時(shí)，每天死亡的癌細(xì)胞達(dá)25%。因此，每周最好至少吃一次咖喱雞、咖喱飯或咖喱蔬菜。另外，吃咖喱之后服用一小片阿司匹林，抗癌抗炎效果更好。

常吃海魚、喝白茶

康奈爾大學(xué)威爾醫(yī)學(xué)院表示，要防止結(jié)腸如何預(yù)防腸癌癌，冰箱中應(yīng)該有富含歐米伽-3脂肪酸的魚類，如帶魚、黃魚等海魚。美國俄勒岡州立大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，白茶抑制腫瘤細(xì)胞的作用比綠茶更強(qiáng)。