健身舞應該如何跳
日常生活在,一般的女性朋友,在飯后要么就是看電視、上網(wǎng)、看書,或者做些簡易的家務活,雖然做這些身體是又再動,但簡易不妨試著跳跳舞,讓自己的身體舞動起來,也許一段時間段之后就會有意想不到的健身效果哦。
生活中,將跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次可有助于女人延緩衰老。
隨音樂起舞:有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。當身體按音樂節(jié)奏運動時,心跳、呼吸都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。把跳舞融入生活中,如隨音樂鍛煉身體,或配合著音樂在臥室中扭動身體。
慢吸快呼:呼吸會影響身體的其他生理功能,如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。學會呼吸的第一步是放松腹部肌肉,然后做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍,把氣體呼出來。
學會加餐不一次吃得過飽,而是了解自己的饑餓狀態(tài),每2~3個小時吃一小頓飯;多食用魚類,且選擇較小的魚類;多食富含纖維素的食物;每天補充復合維生素,尤其是維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對健康十分有益。
(責任編輯:家醫(yī)編輯 )
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