產(chǎn)前適量運(yùn)動(dòng)有助分娩

　　產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，可以減少分娩時(shí)陣痛時(shí)的疼痛，減少分娩時(shí)情緒及全身肌肉的緊張，增加產(chǎn)道肌肉的強(qiáng)韌性，以便生產(chǎn)順利，幫助縮短產(chǎn)程。

　　孕媽媽們懷孕滿七個(gè)月后，即可開始做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)。

　　做運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意：

　　1、做前先排空膀胱。

　　2、最好選硬板床或在地面上做，坐姿亦可

　　3、穿寬松之衣服(解開帶扣)。

　　4、最好在就寢前和早餐前做。

　　5、方法要正確，注意安全。

　　6、次數(shù)由少漸多，勿過勞累。

　　適合孕媽媽的運(yùn)動(dòng)種類有：

　　1.腰部運(yùn)動(dòng)：

　　目的：生產(chǎn)時(shí)加強(qiáng)腹壓及會(huì)陰部之彈性，使胎兒順利娩出。

　　動(dòng)作：手扶椅背慢吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背， 然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做五～六次。

　　2.腿部運(yùn)動(dòng)：

　　目的：加強(qiáng)骨盆附近肌肉及會(huì)陰部彈性。

　　動(dòng)作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉(zhuǎn)動(dòng)(劃圈)做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做五～六次。

　　3.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：

　　目的：陣痛時(shí)可以松弛腹部肌肉減輕痛苦。

　　動(dòng)作：平臥，腿稍屈，閉口，用鼻吸長(zhǎng)氣，使腹部凸起，肺部不動(dòng)，吸氣越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部漸平下。每日早晚各做十～十五次即可。

　　4.閉氣運(yùn)動(dòng)：

　　目的：在生產(chǎn)時(shí)子宮口開全后做，此運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹壓、助胎兒較快產(chǎn)出。

　　動(dòng)作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。(平時(shí)在家練習(xí)時(shí)勿真的用力)每日早晚各做五～六次。

　　5.胸式淺呼吸運(yùn)動(dòng)(哈氣運(yùn)動(dòng))：

　　目的：在生產(chǎn)時(shí)，胎頭娩出，做此運(yùn)動(dòng)，避免胎兒快速?zèng)_出，而損傷嬰兒或致產(chǎn)婦會(huì)陰之嚴(yán)重裂傷。

　　動(dòng)作：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次，每呼吸十次必須休息一下，再繼續(xù)做，早晚各做三～四回。