產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)好處多 孕媽產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些

準(zhǔn)媽媽在孕期不易長(zhǎng)期臥床休息，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)分娩和胎兒來說都是有很多好處的。不過，并非任何運(yùn)動(dòng)都適合孕婦，下面就來一起看看哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合準(zhǔn)媽媽吧。

孕婦產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

腰部運(yùn)動(dòng)

目的：生產(chǎn)時(shí)加強(qiáng)腹壓及會(huì)陰部之彈性，使胎兒順利娩出。

動(dòng)作：手扶椅背慢吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背， 然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做五～六次。

腿部運(yùn)動(dòng)

目的：加強(qiáng)骨盆附近肌肉及會(huì)陰部彈性。

動(dòng)作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉(zhuǎn)動(dòng)（劃圈）做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做五～六次。

腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

目的：陣痛時(shí)可以松弛腹部肌肉減輕痛苦。

動(dòng)作：平臥，腿稍屈，閉口，用鼻吸長(zhǎng)氣，使腹部凸起，肺部不動(dòng)，吸氣越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部漸平下。每日早晚各做十～十五次即可。

閉氣運(yùn)動(dòng)

目的：在生產(chǎn)時(shí)子宮口開全后做，此運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹壓、助胎兒較快產(chǎn)出。

動(dòng)作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。（平時(shí)在家練習(xí)時(shí)勿真的用力）每日早晚各做五～六次。

胸式淺呼吸運(yùn)動(dòng)（哈氣運(yùn)動(dòng)）

目的：在生產(chǎn)時(shí)，胎頭娩出，做此運(yùn)動(dòng)，避免胎兒快速?zèng)_出，而損傷嬰兒或致產(chǎn)婦會(huì)陰之嚴(yán)重裂傷。

動(dòng)作：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次，每呼吸十次必須休息一下，再繼續(xù)做，早晚各做三～四回。

接下來，再來看看孕婦產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些吧。

孕婦產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過快，盡量不超過最大心率。最大心率=（220-年齡）×60%。運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。

著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場(chǎng)所鍛煉，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。

患有糖尿病的孕婦可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量以控制血糖；患有高血壓的孕婦則要限制運(yùn)動(dòng)量；有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦在妊娠早期要臥床休息；多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運(yùn)動(dòng)。總之，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)先排空膀胱，這對(duì)于孕媽媽來說是非常重要的一點(diǎn)，因?yàn)榘螂自谶\(yùn)動(dòng)過程中如果內(nèi)部有尿液會(huì)容易對(duì)子宮造成壓力。

需要坐臥的動(dòng)作時(shí)請(qǐng)選擇在硬板床或軟墊上、或者干凈的地板上，一定要保持衛(wèi)生，尤其是夏天穿著比較單薄的時(shí)候。

孕婦產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)不可過量哦。