孕婦應(yīng)如何適當運動

　　事件：亞運會的“金牌”孕婦

　　11月14日，在第16屆亞運會射擊女子10米氣手槍決賽中，金閏美以483.3環(huán)的成績獲得冠軍。而在之前進行的該項目團體比賽中，金閏美也幫助韓國隊以1141環(huán)將金牌收入囊中。賽后中國媒體才了解到，雙料冠軍金閏美居然是懷胎八月的媽媽。在接受記者采訪時，她說：“身孕沒有給我造成想象中的困擾，而且，金牌會是給孩子的一份特別的禮物?！彼趹延猩碓械那闆r下，頂住壓力最終為韓國體育代表團拿下兩枚至關(guān)重要的獎牌。

　　觀點一：準媽媽可以在懷孕之后進行適度的運動

　　進入孕期后，準媽媽將要面對懷孕帶來的各種不適癥狀，再加上日漸隆起的腹部，更是讓準媽媽行動不便。因此，準媽媽必須更注意生活中的各個細節(jié)，平常進行的活動都得更小心……不過，這樣不代表準媽媽就得凡事找人代勞、以靜養(yǎng)為主，事實上，適度的運動及活動有助于身心放松與產(chǎn)程的進展。怎樣好好處理生活細節(jié)與懷孕的關(guān)系？本文將給與一些小建議，準媽媽們不妨一看。

　　不論在哪個階段，運動都應(yīng)該是每個人具備的生活習慣，即使進入孕期也是如此，而且運動可以將肌肉張力維持在良好的狀態(tài)以及促進血液循環(huán)，能減緩孕期的一些不適癥狀，包括腰酸背痛、水腫等。因此，準媽媽可別以為懷孕之后只能坐著靜養(yǎng)，適度的運動也是必要的。

　　一、孕期適合運動

　　1. 散步

　　這是一項非常適合準媽媽的運動。 即使懷孕前的你是一個不愛運動的人，這時也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化，促進血液循環(huán)。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。在臨產(chǎn)前散步，可以促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉(zhuǎn)成枕前位，使分娩更順利，加快產(chǎn)程進展。

　　建議：準媽媽穿一雙舒服的平底鞋，和準爸爸一起散步，心情盡可能愉快、放松。

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　　2. 孕婦體操

　　是專門為孕婦設(shè)計的，可以讓準媽媽進行有目的、有計劃的鍛煉，有利于分娩和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

　　建議：每次鍛煉所持續(xù)的時間應(yīng)該以不感到吃力為限。

　　注意：如果原來有頸椎病，當做某些動作感到惡心、眩暈時，應(yīng)該立即停止，并馬上找地方坐下來休息，防止暈倒。

　　3. 游泳

　　這項鍛煉對準媽媽來說也不錯，特別適合原來就愛游泳的女性。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增進準媽媽耐力，在國外，是孕婦們普遍參加的一項運動。由于浮力的作用，游泳過程中很少有肌肉和關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)象發(fā)生。

　　建議：孕中期游泳相對安全，不過，水溫過低容易使肌肉發(fā)生痙攣。

　　提示：一般來說，懷孕是正常的生理過程，健康的孕婦可根據(jù)情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動?？墒牵行┰袐D不適宜做運動，如先兆早產(chǎn)、陰道出血以及在某些情況下，醫(yī)生建議不要運動時，準媽媽一定要聽從醫(yī)生的話。