孕婦適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可減少生育危險(xiǎn)

　　有不少讀書來電咨詢家醫(yī)育兒頻道問有關(guān)孕婦可否參與運(yùn)動(dòng)的問題，如林女士的疑問：“最近懷孕了，婆婆跟我說：現(xiàn)在你有孩子了，什么活都不要干，有事情叫我就行。丈夫說：你干脆別上班啦！孕前我一直有鍛煉的習(xí)慣，一下子停下來真有些不習(xí)慣。那么孕期還可以參加鍛煉嗎？有什么注意事項(xiàng)呢？

　　適度的運(yùn)動(dòng)不但對孕婦有益，同時(shí)也能減少生產(chǎn)胎兒時(shí)的危險(xiǎn)。在懷孕期間經(jīng)常做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，不但能預(yù)防孕婦體能的消退，而且能必免疲勞，同時(shí)由於運(yùn)動(dòng)的效果能維持肌肉的力量，促使生產(chǎn)更為順利，幫助孕婦產(chǎn)后復(fù)健，保持良好的體能與身材。

　　哪些時(shí)候不宜運(yùn)動(dòng)？

　　孕期的前3個(gè)月一定要小心，這個(gè)階段最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。在孕期的3個(gè)月到28周期間，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在懷孕的后期即28周后孕婦便不適宜再做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能造成過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。

　　孕期適合做什么運(yùn)動(dòng)？

　　呼吸練習(xí)

　　孕婦可以多做呼吸練習(xí)，這可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。

　　肌肉鍛煉

　　此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉。盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間，然后放松，重復(fù)30次。感覺疲勞的時(shí)候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對，雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅(jiān)持這種姿勢數(shù)到10，然后重復(fù)15次。

　　運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)

　　需要提利用心跳率來決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般而言以不超過每分鐘 140 次為原則。

　　每一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)超過 15 分鐘。

　　在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的三個(gè)階段要盡量補(bǔ)充水份，以免導(dǎo)致體溫過高的現(xiàn)象。

　　要避免跳躍和震盪性的運(yùn)動(dòng)以及避免含有改變方向的運(yùn)動(dòng)。

　　避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下作運(yùn)動(dòng)。

　　懷孕四個(gè)月后，禁止做背部仰臥運(yùn)動(dòng)。

　　禁止孕婦跳躍的目的，主要是避免結(jié)締組織受損。除此之外，還要 特別注意孕婦的心跳率、胎兒的體溫以及身體活動(dòng)部位，因?yàn)檫@些因素有可能會(huì)危害胎兒

　　需要提醒的是，孕婦運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作要做足。對于孕婦來說，運(yùn)動(dòng)前一定要和醫(yī)生溝通，請醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計(jì)劃，看自己是否適合做運(yùn)動(dòng)，適合做什么運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作即熱身活動(dòng)一定要做足，運(yùn)動(dòng)前孕婦最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動(dòng)。