孕婦補(bǔ)鈣吃什么最好

很多孕婦懷孕后都會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，腿抽筋等骨骼問(wèn)題，這是身體缺鈣發(fā)出的預(yù)警。孕婦孕期所需要的鈣含量是從800mg到1000mg遞加的，只有鈣的含量滿(mǎn)足，胎兒才能正常發(fā)育，保障孕婦和胎兒健康。

黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。不過(guò)要提醒孕婦的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

醋溜小油菜

綠葉菜的補(bǔ)鈣效果也不容小覷，其中小油菜的鈣含量超過(guò)同樣重量的牛奶，而醋有助于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度講，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

芝麻醬拌菠菜

許多人知道芝麻對(duì)頭發(fā)好，卻不一定知道芝麻醬是鈣的寶庫(kù)，每100克含鈣870毫克，高于豆類(lèi)和蔬菜。而菠菜中的維生素K是骨骼的形成要素，如果在補(bǔ)充鈣的同時(shí)增加維生素K，可以大大提高補(bǔ)鈣的效果，促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積。