產(chǎn)后如何正確的補(bǔ)鈣

1、產(chǎn)后補(bǔ)鈣功課不能停止彌補(bǔ)鈣元素流失的必備良方

服用鈣片是從孕中后期即開(kāi)始的每日功課，要持續(xù)到什么時(shí)候呢？

從營(yíng)養(yǎng)需要量上看，哺乳期依然是鈣需要量最大的階段。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見(jiàn)產(chǎn)后女性鈣流失的速度。所以，這個(gè)功課不能停。若停止哺乳了，母體鈣的需要量回復(fù)800毫克/天，飲食攝入又充足的情況下，方可停止服用鈣劑。

產(chǎn)后媽媽們?cè)谧鲅a(bǔ)鈣功課的同時(shí)，也要注意由此引發(fā)的便秘問(wèn)題，在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)，含有山梨醇成分的補(bǔ)鈣產(chǎn)品應(yīng)為首選，因?yàn)樯嚼娲寄軌蛴行У臐?rùn)滑腸道，降低便秘的發(fā)生率。

2、注意從食物中攝取補(bǔ)骨營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)鈣健骨的自然之選

食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質(zhì)，這些老牌營(yíng)養(yǎng)素對(duì)骨骼健康的貢獻(xiàn)大家耳熟能詳，來(lái)自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志，需要納入我們的食譜中來(lái)。

強(qiáng)化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅(jiān)果、海帶等菌菇、油菜、動(dòng)物肝腎、海產(chǎn)品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補(bǔ)骨食品。

3、選擇清淡的飲食保證骨骼健康的正確做法

鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時(shí)也會(huì)伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡(jiǎn)單的烹調(diào)方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法，夏季流汗多，每天食鹽用量在6-8克，寒冷的秋冬則不宜超過(guò)6克。

另外，麻辣火鍋、燒烤、拉面，都是那么誘人食物，然而，新媽咪是沒(méi)有資格流連美食之地開(kāi)懷大吃的。她需要定時(shí)定量，少量多次地進(jìn)食自家烹制的新鮮、多樣、清淡的飲食。

4、多做親子戶外運(yùn)動(dòng)新媽咪健康骨骼的法寶

對(duì)每一個(gè)人而言，骨骼健康最重要的滋養(yǎng)不直接來(lái)自食物，而是直接來(lái)自太陽(yáng)光。帶著寶貝每天到戶外進(jìn)行30分鐘左右的日光浴是新媽咪的必修課，裸露的皮膚合成的維生素D，能促進(jìn)腸鈣吸收、骨鈣生長(zhǎng)。

戶外活動(dòng)的好處還在于：運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康的促進(jìn)作用。

有一種骨質(zhì)疏松叫做廢用性骨質(zhì)疏松，而運(yùn)動(dòng)則能增強(qiáng)骨密度。經(jīng)過(guò)孕產(chǎn)期的洗禮，很多新媽咪適應(yīng)國(guó)寶級(jí)生活，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)了，這也是造成產(chǎn)后骨質(zhì)疏松的重大隱患。因此，新媽咪要多親自帶著寶貝一起到戶外去，一邊散步一邊曬太陽(yáng)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)才能身強(qiáng)骨健。