哺乳媽媽要注意鈣流失 如何正確補(bǔ)鈣
哺乳期女性應(yīng)該注意什么呢,有哪些問題是存在的而你卻不了解呢?現(xiàn)在一起了解下吧,關(guān)于哺乳媽媽鈣流失的現(xiàn)象。
當(dāng)媽媽為寶寶進(jìn)行哺乳的時(shí)候,有沒有想過,自身體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)隨著乳汁而減少呢?注意飲食,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),就可以避免因?yàn)殁}質(zhì)的流失而帶來的危害。
通常大家都知道懷孕的媽媽要特別注意補(bǔ)鈣,因?yàn)槿绻}缺乏的話,孕媽咪就會(huì)發(fā)生抽筋、腿腳酸痛、浮腫等現(xiàn)象,而寶寶出生后也容易出現(xiàn)驚醒、生長發(fā)育不良和易患佝僂病。
哺乳媽媽鈣流失嚴(yán)重
其實(shí),除了孕媽咪之外,哺乳媽媽也要特別注意鈣流失的情況,要是不在意的話,會(huì)給自身造成很多麻煩呢。
1、牙齒流失鈣最多
哺乳媽媽因?yàn)橐煌5亟o寶寶哺喂,從奶水中就會(huì)“跑”掉很多鈣質(zhì),這讓媽媽體內(nèi)的鈣含量變得不足。
原先有人認(rèn)為,如果哺乳媽媽損失鈣質(zhì)的話,骨頭中損失得最多,但事實(shí)并非如此。經(jīng)過相關(guān)的研究認(rèn)證,哺乳媽媽損失鈣質(zhì)最多的地方是牙齒哦。
也就是說,正給寶寶哺乳的媽媽,最需要重視、保健的是自己的牙齒。否則過了幾年到一定年齡后,牙齒與牙齒之間的縫隙就會(huì)增大,并且開始松動(dòng)脫落、齒槽空洞、咀嚼無力,到時(shí)候再想起來要保護(hù)牙齒,可就為時(shí)過晚、心有余而力不足嘍。
2、骨骼也會(huì)受影響
媽媽體內(nèi)的鈣元素要是不足,骨質(zhì)軟化、疏松的話,還會(huì)引起腰酸背痛,這可比孕期要來得更厲害,危害也更長久呢。
哺乳期缺鈣是有比較嚴(yán)重后果的,所以一定要及時(shí)的補(bǔ)鈣:
1、多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物。例如:奶類(人奶、牛奶、羊奶等)含鈣較豐富,吸收也充分。
2、動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進(jìn)鈣的吸收紫菜、菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收。
3、骨頭加醋熬湯,可增加鈣質(zhì),精醋排骨也含有豐富的鈣質(zhì);將魚炸酥后連骨吃,可提高鈣的含量。
4、如果以上的食物你吃的不多,在哺乳期甚至出現(xiàn)腳抽筋的現(xiàn)象,那說明你缺鈣非常嚴(yán)重,最好除了飲食之外再服用一些鈣劑。
推薦2款補(bǔ)鈣食譜:
1、黃豆燉豬骨
原料:豬骨500克,黃豆200克,蔥姜、高湯、鹽、白糖各適量,料酒、胡椒粉、枸杞、香油各少許。
制作:將豬骨剁成段,黃豆泡發(fā),枸杞泡透,姜去皮切片,蔥切段;將豬骨冷水下鍋,煮凈血水,撈出洗凈;鍋燒熱后,炒香姜片、蔥段,加入豬骨、黃豆、枸杞、料酒、高湯,小火燉熟,去掉蔥段,加鹽、白糖、胡椒粉;淋上香油,再燉一會(huì)即成。
黃豆既含有優(yōu)質(zhì)的植物蛋白,又富含鈣質(zhì),與豬骨一起燉湯,是一道很好的為哺乳媽咪補(bǔ)鈣的菜肴。
2、紅燒蝦米豆腐
原料:豆腐500克,蝦米20克,精鹽、白糖、植物油、香油、醬油、紹酒、蔥姜蒜末、水、淀粉等各適量。
制作:先將豆腐切成方丁,放入小盆里用淺水浸泡;再把蝦米用水洗凈后,加入蔥、姜、紹酒,上籠蒸10分鐘、撈出;鍋里加水,放入豆腐塊和適量鹽,燒開后撈出;炒鍋里加植物油燒熱,放蔥姜蒜煸香,加入豆腐、蝦米,用高湯調(diào)味;用水淀粉勾芡,淋入香油即可裝盤。
豆腐富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白和鈣質(zhì),加上蝦米,既味道鮮美,又富有營養(yǎng)。
(責(zé)任編輯:文艷梅 )
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