科學補充孕期營養(yǎng) 智慧媽媽孕育健康寶寶

作為寶寶營養(yǎng)的唯一來源，孕媽媽們常被教育“吃啊，你不吃寶寶也要吃”，但同時作為新時代的時尚孕媽，不免要考慮身材問題，那么吃什么和吃多少，該如何科學判定呢？在惠氏“時尚孕媽沙龍”里，擁有多年行業(yè)經(jīng)驗的營養(yǎng)咨詢顧問Miss惠為大家做出了解答。

補好關鍵營養(yǎng)素 扭轉(zhuǎn)“一孕傻三年”

這個說法，竟然真不是一個歧視性的言語，并有它的科學依據(jù)。此話怎講？影響腦部發(fā)育和記憶力發(fā)展等的“腦黃金”，是DHA在民間的別名。這也是人們常常想為在讀學生用魚肝油膠囊等補充DHA，增添“腦動力”的原因。一個正常的成年女性，體內(nèi)的DHA含量是足夠用的，但作為一個孕媽媽的時候，體內(nèi)的DHA就會開始流失。流去哪兒呢，答案當然是寶寶，但原因是什么，你知道嗎？

Miss惠表示，在孕中晚期到1歲半，寶寶大腦重量增長超10倍；孕25周到兩歲，寶寶大腦中的DHA含量增長達30倍。寶寶在媽媽肚子里時，依靠胎盤運轉(zhuǎn)吸收媽媽血液中的DHA，出生后則依靠母乳中的DHA來生長發(fā)育。當媽媽把DHA源源不斷地提供給寶寶的時候，自身的DHA含量就會下降，因此不少媽媽都會反映自己懷孕后比較健忘。所以，孕期和哺乳期補充DHA是一個不錯的選擇。

再者，國際權威研究指出，孕期營養(yǎng)對胎寶寶大腦結構和大腦功能會有長期甚至長達一生的影響。媽媽在孕期和哺乳期額外補充DHA，將對寶寶未來的神經(jīng)系統(tǒng)、視力發(fā)育和認知能力都有重要的促進作用，比如寶寶30個月的時候神經(jīng)系統(tǒng)會比一般的小朋友更好；5歲的時候注意力會更集中，大大降低了小兒多動癥的發(fā)生率；且寶寶的認知能力會更好。

既然如此，媽媽補充多少DHA才足夠自身和寶寶用呢？聯(lián)合國糧農(nóng)組織及多家權威機構共同推薦，孕期及哺乳期的媽媽每天應至少攝入200毫克DHA。一般而言，媽媽們也會想到通過飲食來獲取，比如深海魚、動物肝臟以及堅果類等，但是這些食物當中的DHA含量是微乎其微，即便是沿湖、海濱城市的媽媽能更多服用魚類制品，但其DHA的攝入量也只能達到專家推薦量的25%，遠遠低于每日推薦的攝入量。那么，DHA膠囊也許更能保證推薦量的達成。

僅僅是補充DHA就讓孕媽媽手忙腳亂？那怎么行，支持寶寶腦部發(fā)育和記憶功能的還有營養(yǎng)素膽堿，孕期每一個營養(yǎng)素如鈣、鐵、鋅、葉酸等，都是為寶寶發(fā)育而戰(zhàn)的士兵，一個都不能少，一個也多不得。

管理好孕期體重 才有更健康的娃

孕期需要這么多的營養(yǎng)素，基本都把希望寄托在食物上了，但補充了這么多，準媽們的煩惱也隨之而來——吃這么多，是長在寶寶身上了還是長在我身上了呢？用一個簡單的公式來看看，孕期體重到底有沒有超標。

孕前體重/身高2，得出的數(shù)值就是BMI值，美國醫(yī)學科學院推薦，當數(shù)值約在18.5-24.9之間，表示孕前是體重正常的媽媽，那么懷孕期間體重增加11.5-16 公斤最為合適；如果低于最低值，表示孕媽媽在孕前就非常瘦，孕期體重專家建議要增長12.5-18公斤；但若是BMI值是25或以上的話，則為體重超重或肥胖的媽媽，這種情況需要控制好自己孕期的體重。孕期增重并不是越多越好，注重管理體重增長可以幫助降低孕晚期糖尿病的發(fā)生率，同時也有助于媽媽產(chǎn)后體型的恢復。這就表示，孕期里的媽媽們并不是能敞開胃口大吃就好的。

既要營養(yǎng)又要適量，有沒有一個懶人辦法能夠讓媽媽們少操心一些，讓寶寶吸收營養(yǎng)更全面一些呢？

Miss惠補充道，牛奶，雖然是普遍認為很有營養(yǎng)的，但牛奶是給牛寶寶喝的，對于孕媽——寶寶營養(yǎng)唯一來源來說，牛奶的營養(yǎng)是很單一的，因此需要在牛奶中加入適量的孕期所需營養(yǎng)素，這就構成了孕婦配方奶粉的雛形。作為一個擁有制藥公司背景的百年品牌，惠氏特別注重研發(fā)和產(chǎn)品品質(zhì)，每一個營養(yǎng)素的加入和其加入量的多少，細至毫厘，都是惠氏錙銖必較的。以惠氏愛兒樂媽媽配方奶粉為例，通過配方升級，降低脂肪含量的同時，優(yōu)化脂肪功能比，讓孕媽媽減少卡路里攝入又保證營養(yǎng)的足量，從而科學控制體重。

也有不少孕中晚期的媽媽會煩惱自己開始便秘了，這是因為這個時期羊水和胎兒壓迫令媽媽的消化功能沒那么好，那該怎么辦呢？國家權威機構建議，可食用添加可溶性膳食纖維的牛奶，可溶性膳食纖維就像是孕前食用雜糧一樣，可起到維持腸道健康、軟化大便的作用。

我們來個直觀一點的看法：一杯惠氏愛兒樂媽媽配方奶，其DHA含量=2條沙丁魚，膽堿含量=2個雞蛋，鈣含量=2杯200毫升牛奶，脂肪含量僅為4塊蘇打餅，再有可溶性膳食纖維的加入，滿足孕媽愛寶寶和愛自己的雙重需要。

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