孕期該如何正確飲食 孕媽應(yīng)該多吃這些食物

對于孕婦來說，任何時(shí)候都是重要的階段，身體的健康狀況直接影響著胎兒發(fā)育，所以在飲食方面也要萬萬小心，即使你認(rèn)為吃的很好也需要調(diào)整你的飲食，因?yàn)榭傆幸恍〇|西你是沒有注意到的。

孕期孕媽媽該如何調(diào)整飲食

孕婦需要的額外營養(yǎng)

幾乎所有的孕婦都需要攝取更多的蛋白質(zhì)和多種維他命，比如葉酸，鐵和更多的熱量（為身體提供能量）。如果你剛開始的飲食就比較缺乏上述營養(yǎng)，那么你能為寶寶的健康做的最好的事就是用最短的時(shí)間改變的你的飲食習(xí)慣。

孕婦的三個(gè)營養(yǎng)階段

吃得好不代表吃的多。如果你在剛懷孕時(shí)就是健康體重的話，在你懷孕的前3個(gè)月你就不需要吃的太好或作者太多（與以前相比），但是在3個(gè)月到6個(gè)月你就需要每天多攝取300卡路里的能量，在6個(gè)月到9個(gè)月你就需要每天多攝取450卡路里的能量，如果你體重超重了或者體重減輕你就要適當(dāng)調(diào)整你的飲食。

食物的謹(jǐn)慎選擇

不要接觸哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的壽司，酒精和軟質(zhì)干酪。避開生海鮮（如牡蠣或未煮過的壽司），也要拒絕未消毒的巴氏殺菌牛奶奶酪或者這種牛奶制成的干奶酪，謹(jǐn)慎以未煮熟的肉類和家禽為原料的一切食物。因?yàn)檫@些都很有可能是細(xì)菌的來源，一旦吃進(jìn)肚子里對孩子的傷害很大。

而且?guī)缀跛械聂~都含有微量的汞，高劑量的金屬對胎兒大腦的生長是不利的。所以在這里建議媽媽們要嚴(yán)格限制魚的攝入，大概一個(gè)星期不要吃兩次以上。

戒煙戒酒戒咖啡

嚴(yán)格杜絕任何含有酒精的飲料，因?yàn)槲⒘康木凭紩?huì)導(dǎo)致孩子的身體缺陷，智力障礙和情感障礙。同時(shí)，任何含有咖啡因的飲料也不能喝，因?yàn)槲⒘康奈镔|(zhì)都會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)或者早產(chǎn)，咖啡喝的多的話你的孩子一生下來就很有可能因?yàn)轶w重過低進(jìn)入監(jiān)護(hù)室。除了咖啡里有咖啡因，茶可樂，巧克力里都會(huì)有。

這些食物孕媽媽應(yīng)該多吃

蜂蜜

在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前喝一杯蜂蜜水，不僅有安神的功效，還可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，從而提高睡眠質(zhì)量。另外，如果孕婦每天上下午喝水時(shí)加數(shù)滴蜂蜜，有通便的功效，可有效地預(yù)防便秘及痔瘡。

動(dòng)物肝臟

女性懷孕后易出現(xiàn)生理性貧血，又以缺鐵性貧血最為常見。孕婦一旦缺鐵，就容易患孕期貧血或引起早產(chǎn)。所以，在孕期可多吃各種動(dòng)物肝臟等含鐵豐富的食物，但一周吃一次即可，且最好同吃檸檬、橘子等富含VC或果酸的食物，以增加鐵在腸道的吸收率。

南瓜

南瓜花果的營養(yǎng)極為豐富。它不僅能促進(jìn)胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育，增強(qiáng)其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥，促進(jìn)血凝及預(yù)防產(chǎn)后出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促進(jìn)肝腎細(xì)胞再生，同時(shí)對早孕反應(yīng)后恢復(fù)食欲及體力有促進(jìn)作用。

葵花子

葵花子里豐富的VE能夠促進(jìn)腦垂體前葉促性腺分泌細(xì)胞功能，增加卵巢機(jī)能，使卵泡數(shù)量增多，黃體細(xì)胞增大，增強(qiáng)孕酮的作用，促進(jìn)精子的生成及增強(qiáng)其活力。醫(yī)學(xué)上常采用VE治療不孕癥及先兆流產(chǎn)，故又稱為生育酚。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動(dòng)不安或流產(chǎn)后很難再孕。孕期可每天吃2勺富含VE的葵花子油，即可滿足所需，又有助于安胎，降低流產(chǎn)的危險(xiǎn)性。

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清燉牛肉湯

原料：牛肉200克、鮮香菇50克；植物油、干辣椒、鹽、味精、姜片、蔥絲。

做法

把牛肉洗凈，切成小塊，放入沙鍋內(nèi)。

把鮮香菇洗凈，去蒂，切四瓣。

沙鍋放進(jìn)干辣椒、姜片、蔥絲、植物油、鹽和清水，用中火煨3小時(shí)，加入香菇，繼續(xù)煨1小時(shí)，撒入味精，即可出鍋。

土豆湯

原料：土豆100克、洋蔥25克、水發(fā)海帶100克；鹽、味精、海米、植物油、高湯。

做法

土豆去皮，洗凈，切成細(xì)絲；水發(fā)海帶洗凈，切成同樣的絲；洋蔥切成末。

鍋內(nèi)放植物油燒熱，加洋蔥末略炒出香味，加高湯燒沸，加入土豆絲、海帶絲、海米、鹽、味精后，再燒沸即可。

功效解析

清香可口，有益于胎兒發(fā)育。