3歲寶寶早餐吃什么有講究 5個(gè)食譜是寶寶健康保護(hù)傘

3歲寶寶早餐吃什么？ 寶寶踏入3周歲了，食譜又該換換了。3歲的寶寶正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，早餐、午餐、晚餐吃什么都應(yīng)該比以前更講究一點(diǎn)，可別錯(cuò)失了寶寶吸收營(yíng)養(yǎng)、長(zhǎng)個(gè)子的時(shí)機(jī)。這時(shí)候的寶寶牙齒長(zhǎng)好了，消化系統(tǒng)也更成熟了，3歲寶寶早餐吃什么好？

寶寶吃什么才最健康

那究竟怎樣才是健康的早餐，能實(shí)現(xiàn)以上作用的早餐應(yīng)該包含以下食物咯，大家來(lái)看看，你家寶寶的早餐健不健康。

1、充足的復(fù)合型碳水化合物。在有條件的情況下盡量選擇全谷類(lèi)的食物，比如全麥面包、全麥餅干等等。精制的糖類(lèi)如糖果等容易使你的血糖忽高忽低，對(duì)健康不利。

2、奶制品?？梢赃x擇強(qiáng)化維生素AD或者精制的牛奶，若有乳糖不耐受的情況則可以選擇酸奶，特別是含有益生菌活菌的奶制品。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了氨基酸模式近乎完美的雞蛋外，瘦肉、魚(yú)類(lèi)、花生醬等也是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。

4、蔬菜水果?？梢赃x擇一些新鮮的、易于加工食用的蔬菜水果作為早餐的一部分，注意果味飲料與果汁的區(qū)別，應(yīng)選用100%的純果汁，并適當(dāng)兌一些水以免濃度過(guò)高。

5、一小把堅(jiān)果。開(kāi)心果、腰果、核桃富含多種不飽和脂肪酸，不但可以減少上午饑餓的感覺(jué)，還有助于預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病。

下面就介紹五款食譜給各位媽媽。3歲寶寶早餐吃什么好？

寶寶早餐食譜一：果蔬汁

原料：胡蘿卜，西紅柿，芹菜

制作方法：

胡蘿卜和西紅柿分別打汁攪拌在一起，加水調(diào)成想要的口味和濃度，可以加入芹菜汁或是用一根芹菜桿攪拌，在喝汁的時(shí)候還可以咬幾口芹菜桿。

3歲寶寶早餐食譜二：水果奶昔

原料：低脂奶粉2～3匙（或鮮奶200ML），果味冰淇淋2勺，天然水果泥1匙，（冰淇淋、水果泥可視寶寶喜好選擇口味——如香蕉、草莓、木瓜等）

制作方法：

讓奶粉沖泡后（或者用鮮奶），與其他原料一起放入搗拌機(jī)混合。

3歲寶寶早餐食譜三：果仁黑芝麻粥

原料：熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁（可依喜好添加），冰糖，牛奶200毫升

制作方法：

1、把黑芝麻和所有果仁倒入攪拌機(jī)中打成果仁黑芝麻碎。

2、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起，加入清水大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘左右，直至濃稠加入冰糖即可。

營(yíng)養(yǎng)提示：

黑芝麻有益肝、補(bǔ)腎、養(yǎng)血、潤(rùn)燥的作用，且富含維生素E，常食對(duì)小寶寶非常有益。

3歲寶寶早餐食譜四：瑞士土豆餅

原料：土豆，奶油，洋蔥，鹽，胡椒粉等

制作方法：

1、土豆去皮，擦成絲，加入鹽和胡椒粉，拌入少量淀粉；

2、平底鍋加熱，放入奶油至融化后，將上面拌好的土豆絲平鋪到鍋中弄成一個(gè)餅的形狀，上面放洋蔥（可不放），以小火煎到金黃；翻面再將另一面煎至金黃；

3、出鍋前可依喜好撒上香菜末；

4、可蘸番茄醬食用。

3歲寶寶早餐食譜五：蒜香面包

原料：法式長(zhǎng)棍面包或面包片，大蒜，黃油，干洋香菜末（可用小蔥替代）

制作方法：

法式長(zhǎng)棍面包斜切成厚片；

1、大蒜去皮、洗凈、搗碎；

2、黃油在室溫中軟化或在微波爐中化掉，再加入鹽、蒜茸、干洋香菜末（或小蔥末）拌勻成黃油香蒜醬；

3、將黃油香蒜醬均勻抹在面包上，放入烤箱中烤3分鐘（也可放入微波爐中低火加熱2分鐘）

營(yíng)養(yǎng)提示：

蒜香面包又香又脆，可搭配牛奶或果汁即成一頓美味方便的早餐。