6步增高操幫寶寶快高長大 寶寶增高不要陷入5個(gè)誤區(qū)

每個(gè)家長都希望自己的寶寶能夠快高長大，但很多科學(xué)研究表明，除了受遺傳因素影響以外，后天的營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)等因素都寶寶發(fā)育長高也有很大的影響。雖然家長們都能意識(shí)到身高的重要性，但在如何讓寶寶長高的問題上還是一知半解。有時(shí)候，家長的一些錯(cuò)誤做法還很容易導(dǎo)致寶寶長不高哦！

每個(gè)媽媽都想自己的孩子長得高高的，因此想法設(shè)法促進(jìn)寶寶長高。事實(shí)上，春天正是孩子長個(gè)的最佳季節(jié)，如果把握好這個(gè)時(shí)機(jī)，讓孩子充分運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充睡眠，相信孩子會(huì)比其他小朋友都“高人一等”！

春季寶寶長高最快，到底是有多快呢？

大量科學(xué)研究證實(shí)，兒童生長發(fā)育受季節(jié)的影響十分顯著。一般說來，春天孩子的身高長得快，春天孩子身高的生長速度是秋天的2～2.5倍。兒童的生長高峰在4～5月份，低谷在10～11月。

其中，晚上10點(diǎn)前是寶寶長高黃金時(shí)期的重中之重。促進(jìn)孩子長高的一種激素——生長激素的分泌是在孩子入睡后1個(gè)小時(shí)才開始分泌，其分泌活動(dòng)一般從晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)

最為活躍，在這個(gè)時(shí)間段睡覺，長高效果才最好。

其中，春季運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的影響更是非比尋常。運(yùn)動(dòng)能直接促進(jìn)生長激素的分泌，還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡眠中生長激素的分泌。同時(shí)適度的運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)食欲，帶給您健康的睡眠，對(duì)長高有幫助。有人實(shí)踐過后說：“合理運(yùn)動(dòng)后的睡眠如同嬰兒般的睡眠?！边m合兒童春天長高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？小編給您的孩子推薦一種12字增高體操，讓學(xué)齡前的孩子猛長個(gè)！

6步增高操幫寶寶快高長大

增高體操歸納起來有12個(gè)字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。小朋友們，做好準(zhǔn)備了嗎？3，2，1，我們一起來做運(yùn)動(dòng)！

Step1、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

Step2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

Step3、跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)；然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。

Step4、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。

Step5、垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10～15次。女孩每天可做2～5次。

引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。

在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。

Step6、跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。

注意事項(xiàng)：這套增高體操運(yùn)動(dòng)稍大，小編認(rèn)真地告訴各位爸爸媽媽和小朋友，一定要認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。

寶寶增高不要陷入5個(gè)誤區(qū)

錯(cuò)誤一：喂飯喂太飽了

想要寶寶營養(yǎng)充足，快高長大，很多老一輩都喜歡讓寶寶再多吃一點(diǎn)。專家表示，人在饑餓狀態(tài)下，會(huì)促進(jìn)腦垂體更多地分泌生長激素，這可以刺激兒童骨骼生長。然而，寶寶吃得過飽反而會(huì)影響生長激素的分泌，導(dǎo)致寶寶長不高。

另外，營養(yǎng)過剩還會(huì)讓寶寶性發(fā)育期提前，造成性早熟。這樣的寶寶在一定年齡階段可能比同齡人要高，至少不矮，但過早地促進(jìn)骨骼發(fā)育，導(dǎo)致骨骺在生長發(fā)育期之前提早閉合，最終成為矮個(gè)子。

小編建議：家長要注意寶寶每頓飯只給他八分飽的量就夠了，另外還要注意均衡營養(yǎng)，避免寶寶養(yǎng)成挑食、偏食的壞毛病，每天蛋白質(zhì)的攝入要重視，同時(shí)也不要忽略了綠葉蔬菜和水果。

錯(cuò)誤二：宅在家里不出門

現(xiàn)在很多家長到了周六日就宅在家里休息，以至于很多寶寶放假也多是呆在家中玩電子游戲或者看電視。事實(shí)上，陽光有助于促進(jìn)寶寶的生長發(fā)育。長期宅家里遮天蔽日，寶寶想長高也很難。

陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴(kuò)張、促進(jìn)血液循環(huán)，刺激骨髓造血；紫外線可以殺滅皮膚和空氣中的細(xì)菌病毒，加速體內(nèi)維生素D的合成，改善血液中鈣、磷代謝，促進(jìn)寶寶生長發(fā)育，并能預(yù)防貧血和佝僂病。

小編建議：趁著假期，爸爸媽媽們趕緊動(dòng)起來帶寶寶多多到戶外走走吧！科學(xué)的曬太陽既能夠促進(jìn)鈣吸收，戶外活動(dòng)還能增加寶寶的活動(dòng)量，跑跑跳跳多運(yùn)動(dòng)，對(duì)寶寶的身心健康都有很好的作用哦！建議選擇早上9點(diǎn)和下午4點(diǎn)曬太陽比較好，每天2個(gè)小時(shí)就很足了。

錯(cuò)誤三：整天坐著玩玩具

寶寶都愛玩玩具，特別是家里買來了一大堆寶寶益智的玩具，希望能夠促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育，變得更聰明。但要注意咯，寶寶長期坐著一動(dòng)不動(dòng)，對(duì)寶寶的身體發(fā)育和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展有很大影響呢！

運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是走、跑、跳等運(yùn)動(dòng)，會(huì)拉扯關(guān)節(jié)，使身體的長骨受力，從而刺激骨骼兩端軟骨的發(fā)育，刺激身體分泌生長激素，有助于寶寶長高。但如果寶寶長期不動(dòng)，就有可能成為矮個(gè)子了。

小編建議：合理安排寶寶的活動(dòng)，科學(xué)掌握好寶寶的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)寶寶長高很有幫助。1歲以下寶寶：以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)就是幫寶寶進(jìn)行一些抬頭、爬行或者翻身練習(xí)。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)是爸爸媽媽給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸，也有利于寶寶的生長發(fā)育；1-2歲寶寶：多練習(xí)跑跳、拍球、雙腿跳，有助于長高；2-3歲寶寶：跳繩、蹦床、單腿跳都是很好的長高運(yùn)動(dòng)，但要注意舉重、長跑、啞鈴等運(yùn)動(dòng)就不太利于長高了，看看運(yùn)動(dòng)會(huì)上這類型運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員就明白了。

錯(cuò)誤四：過早叫醒寶寶

家長早早要趕去上班，只能是早一點(diǎn)叫寶寶起床，好讓能夠幫寶寶盡快梳洗、吃早餐再送去幼兒園。但原來，過早地叫醒寶寶，擾他清夢(mèng)竟然會(huì)影響到他的身高發(fā)育！

寶寶要長高個(gè)子，特別在春天這個(gè)寶寶成長的季節(jié)，要保證寶寶有足夠的睡眠，每天至少確保8小時(shí)以上。因?yàn)樯L素的分泌在人入睡后45-90分鐘內(nèi)明顯升高，且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。寶寶只在睡眠時(shí)才分泌生長激素，清醒時(shí)并不分泌。所以，不要以為讓寶寶早睡就行，過早地叫醒寶寶，也是會(huì)影響寶寶生長激素的分泌的哦！

小編建議：不要讓寶寶當(dāng)夜貓子，寶寶晚上睡覺時(shí)給他營造一個(gè)好的睡眠氛圍，保持周圍環(huán)境安靜，這樣可以讓寶寶入睡更快。讓寶寶每天保證充足睡眠，盡量讓他早上“自然醒”。

錯(cuò)誤五：亂給寶寶補(bǔ)鈣

我們都知道寶寶生長發(fā)育離不開鈣的吸收，因此有些家長就很注重給寶寶補(bǔ)鈣，生怕他身體的鈣不夠，影響生長發(fā)育。

專家表示，過量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致幼兒骨骺提前閉合。兒童在生長發(fā)育階段，隨著年齡增長，骨骺線逐漸愈合，骨成熟也在加快。在骨骺線閉合前，增長的幅度和潛力都較大，如果骨骺提前閉合，必然會(huì)使寶寶的身高受到限制。

小編建議：一般說來，食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，進(jìn)食正常的食物，不會(huì)引起鈣過量。母乳、配方奶應(yīng)是嬰兒首選的補(bǔ)鈣食物。年齡較大一些的寶寶，除奶制品外，還可給予豆制品、蝦皮、魚肉等食物來補(bǔ)充。另外，補(bǔ)鈣最重要的是補(bǔ)維生素D，促進(jìn)鈣吸收和沉積、最安全方式就是讓寶寶多曬太陽。